腰痛に最適な睡眠姿勢

寝た後に背中が痛くなるのはよくあることです。そのためには、寝るときに良い姿勢を身につけ、背中の痛みを和らげる必要があります。一般的に、横向きで寝ると腰や背中の痛みが軽減されます。枕は高すぎたり低すぎたりしてはいけません。背中の痛みにつながりやすい柔らかすぎるベッドではなく、硬いベッドで寝るのがベストです。

腰痛に最適な睡眠姿勢

1. 横向きで寝るのが腰痛を軽減する最良の方法

腰痛になりやすい人は、横向きで寝るのが一番です。これは、股関節の痛みに悩む多くの人々にとっても良いことです。寝る人の場合、これは理想的ではないことを知っておいてください。しかし、枕の助けを借りて、背骨の自然な湾曲を維持するように努めることはできます。ただし、うつ伏せで寝るのは絶対に避けてください。首や腰の緊張に悩まされているときは、十分な睡眠が取れていない可能性があります。 3 この姿勢は首に負担をかけ、その部分の筋肉や神経を圧迫し、さらに痛みや緊張を引き起こす可能性があります。

2. 仰向けや横向きで寝ると背中の痛みが軽減されます

背中の中央に痛みがある場合、それは姿勢に原因がある可能性があります。姿勢による痛みは、悪い姿勢で座ったり立ったりしたとき、または怪我や何らかの事故により姿勢が変わったときに始まります。したがって、硬直や緊張を引き起こさない睡眠姿勢を見つけてください。背中の他の部分に良い睡眠姿勢（横向きや仰向けで寝るなど）も、ここで効果的です。しかし、肩を高くして座ることで日中の姿勢を軽くすることも同様に重要であることを忘れないでください。コツとしては、できるだけ後ろに引いてから、3分の1だけ前に出して、ちょうどいい位置を見つけることです。マッサージ、フォームローリング、チェストエクステンション、背筋強化エクササイズはすべて、痛みを和らげ、より良い睡眠をもたらすのに役立ちます。

3. 睡眠中のサポートに最適な枕

通常の枕を組み合わせてサポートを強化する場合でも、人間工学に基づいた枕や頸椎枕に頼る場合でも、枕の配置は次のようになります。横向き寝枕の位置: 横向きに寝て、足を胸に向かって少し傾けます。膝の間に枕を置き、背中にかかる圧力を軽減し、背骨が回転するのを防ぎます。全身を包む枕も良いかもしれません。