太ももの浮腫が起こったときに体重を減らす方法

太ももの浮腫には多くの原因があります。浮腫は単一の病気ではなく、ある病気の症状にすぎません。一方では、浮腫は血液循環の悪さによって引き起こされる可能性があります。他方では、腎臓病や肝臓病がこのような現象を引き起こす可能性があります。また、体質が浮腫みやすい場合、太ももの浮腫が頻繁に発生すると、体が特にむくむ可能性があります。このとき、減量の効果を達成するには、時間内に体を調整する必要があります。

マッサージして脚のむくみを解消する4つのステップ

1. 恥骨の両側にあるリンパ節は、血流の重要な場所です。この部分が熱く感じられるまで、指で軽く押します。マッサージ時間は約 1 分です。

2. 両手で足首を持ち、両手の親指で押して、足首の前部から膝に向かってマッサージします。これを5回以上繰り返します。

3. 足を軽く曲げ、手を膝の上に置き、親指を使って膝の上から太ももの付け根までマッサージします。少なくとも 5 回繰り返します。

4. 膝の外側から始めて、両手の親指を使って膝上の筋肉を引き上げ、次に親指を使って外側に向かってマッサージし、膝上の浮腫を和らげます。

浮腫を防ぐ4つの習慣

1. 長時間立ったり座ったりする人は、30分ごとに立ち上がって体を動かしたり、5～10分間マッサージしたりしてください。運動も浮腫を予防します。定期的なジョギングや早歩きは浮腫を予防する効果的な方法です。

2. 季節の変わり目には、必ず足を暖かく保ちましょう。特に夏場、エアコンの効いた部屋でショートパンツを履くときは、足を小さな毛布で覆うのが最適です。

3. 毎日足を浸す習慣をつけましょう。足を浸すと、疲労やストレスが軽減されるだけでなく、全身の血液循環も促進されます。足を浸すときは、必ず足首までお湯に浸してください。浮腫を排出する効果のあるエッセンシャルオイルを加えることもできます。足を浸すのに最適な時間は30〜40分です。

4. 鶏肉や魚などの良質なタンパク質をもっと食べましょう。タンパク質の摂取が不十分だと体内の水分比率を調節する機能が弱まり、水分を過剰に摂取すると脚の浮腫みを引き起こします。また、甘いものは脂肪型肥満を引き起こしやすいだけでなく、体内の水分量を増やして浮腫の発生率を高めるので、摂取量を減らすようにしてください。

浮腫を取り除くために時々つま先立ちをしながら小さな動きをする

方法：立った姿勢を保ち、腹部を締め、胸を引き上げることに注意しながら、手のひらを外側に向けて、手を肩と同じ幅に体の横に上げます。次に、ゆっくりとつま先立ちし、手のひらを外側に向けて円を描きます。この姿勢を 5 秒間保持した後、かかとをゆっくりと下げ、15 ～ 20 回繰り返します。

効果：この動きはふくらはぎを長くし、長時間の立ち仕事や座り仕事による脚のむくみを和らげます。

時々足を蹴りましょう

方法: 両手を腰に当て、上半身をまっすぐにして立ちます。右の太ももを水平の位置まで持ち上げます。次に、つま先をまっすぐに伸ばし、ふくらはぎを前方に蹴り出します。これを 3 回繰り返します。次に、反対の脚に切り替えて、同じ回数繰り返します。各脚に 1 セットずつ、合計 6 ～ 10 セット行います。

利点: この動きは太ももの筋肉を引き締め、脚を長くするのに役立ちます。

ヒント:

ごま：人体に必要なビタミンE、B1、カルシウムを補給します。特に、含まれるリノール酸成分は血管壁に付着したコレステロールを除去する働きがあります。太ももを細くするのに最適な栄養素と言えます。

こんにゃく: 脂肪ゼロのこんにゃくには水分、タンパク質、豊富なカルシウムと食物繊維が含まれており、下腹部のリンパ腺の詰まりを取り除き、脚の肥満やたるみを効果的に防ぎます。

小豆：アルカリ酸成分は胃腸の運動を効果的に高め、排尿量を増やして便を排出し、浮腫を予防します。

グレープフルーツ：カリウムが豊富でカロリーが低い、栄養価の高い果物の王様です。独自のクエン酸成分が新陳代謝をスムーズにします。