つわりを軽減する方法

つわりは、妊娠中に赤ちゃんが成長するにつれて子宮が徐々に胃を圧迫し、つわりを引き起こすために起こります。妊娠中、すべての妊婦は、赤ちゃんの体に必要な栄養素を補うために、体に必要な栄養素をたくさん摂取する必要があります。つわりは妊婦の身体に影響を与えるだけでなく、赤ちゃんの健やかな成長にも大きな影響を与えます。したがって、妊娠中の友人は、つわりを軽減するための以下のヒントを見逃さないでください。

つわりを和らげる効果的な方法

1. 幸せな気分を保ち、緊張しすぎない

感情的な緊張やストレスが高まれば胃腸の不快感を引き起こし、つわりを悪化させる可能性があります。したがって、この時期をより安全に過ごすために、自分自身を幸せで平穏な状態に保つようにしてください。

2. 刺激物を避ける

触るとすぐに吐き気がするものがあります。躊躇せずに、これらのアイテムのブラックリストを作成し、避けるようにしてください。辛い食べ物や脂肪分の多い食べ物は避けるようにしてください。刺激臭で吐き気がする場合は、冷たい食べ物や薄味の食べ物を試してみてください。熱い食べ物よりも刺激臭が少なくなります。

3. 血糖値を安定させるために、少量ずつ頻繁に食事を摂る

血糖値を維持することは、つわりを軽減する効果的な方法の一つです。低血糖は吐き気、嘔吐、めまいなどの症状を引き起こしやすいからです。特別な時期の妊婦の場合、通常は1日に5〜6回、少量ずつ頻繁に食事を摂るか、2〜3時間ごとに何かを食べるのが良い方法です。ベッドのそばにスナック類を置いておきましょう。ビスケット、キャンディーなど毎日、寝る前と起きる前に少しだけ食べ、空腹時に食べるのは避けましょう。

4. 水分補給を忘れずに

嘔吐による脱水症状を避けるために、十分な水を飲むことが重要です。通常、私たち成人は毎日2リットルの水を飲む必要があります。そのため、つわりに悩む妊婦は、2リットルの水を飲むだけでなく、失われた水分（嘔吐するたびに約300mlの水分が失われます）を補給する必要があります。水を飲みたくない妊婦は、代わりに牛乳、絞りたての果物や野菜のジュース、スープなどを飲むことを検討してください。

嘔吐を防ぐために妊婦は何を食べるべきですか？

1.ビタミンB6。ビタミン B6 はつわりを和らげる成分の 1 つです。臨床的には、十分なビタミン B6 の維持が妊娠反応の緩和に非常に役立つと考えられています。ただし、ビタミンB6自体はサプリメントなので、摂取する前に医師に相談するのが一番です。

2.アップル。リンゴ特有のペクチン、リンゴ酸、ミネラル、微量元素は妊婦の栄養ニーズを補うだけでなく、リンゴ特有の香りが食欲を増進し、妊娠反応を軽減する効果もあります。

3.生姜のスライス。嘔吐を和らげるために、生姜を一かけら口に入れたり、刻んだ生姜をお湯に混ぜたりしても大丈夫です。

4.レーズン。レーズンは酸っぱくて甘くて美味しいです。研究によると、妊娠中にレーズンを食べると、空嘔吐を予防できるだけでなく、栄養補給にもなるそうです。

5.メロンの種。妊娠中に女性が食欲を感じるのは普通のことであり、毎日一握りのメロンの種を食べると、食欲を満たすだけでなく、吐き気も軽減されます。

6.オウレンとシソの葉を水に浸して飲みます。ひどい嘔吐に悩む妊婦は、通常、黄連と紫蘇の葉を浸した水を飲むことができます。伝統的な中国医学では、胃の不調和と中経の気の上昇が妊婦の嘔吐を引き起こす可能性があると考えられています。そのため、黄連と紫蘇の葉を浸した水を飲むと、脾胃の調和を促進し、嘔吐を軽減することができます。

7.もち米。もち米は気血を養い、脾臓と胃を強くします。そのため、ひどい嘔吐に悩む女性の友人には、もち米粥を炊いて黒砂糖を少し加えてあげると、嘔吐を和らげるだけでなく、気血を補うのにも役立ちます。