夏でも健康に過ごす

古代中国の医学書『内医典』には、人体には精、気、精霊という三つの宝があると記されています。精気が充実すれば気は豊かであり、気力が充実すれば精神は活発である。逆に、気が弱いと精神が傷つき、精神が弱くなりやすく、気分にも大きな影響が出ます。夏には、人々は体をより健康に保つために、エネルギーを節約し、本質、エネルギー、精神を維持することを学ぶべきです。

1. 寝る必要があるときに寝て、夜更かしをしない。

仕事や休憩のスケジュールが不規則だったり、長時間夜更かししたりする人は、たいていエネルギーが不足しています。午前11時から午前1時までは、気と血が内臓に流れる時間です。この時間には、血液が肝臓に逆流し、精（エネルギー）を蓄える準備をします。眠らないと、肝臓に分解作業を続けさせるのと同じで、エネルギーを蓄えることができず、肝陰虚、陰陽不均衡、肝火上昇、気虚虚弱を引き起こします。

2. 軽い運動を心がけましょう。

太極拳、気功、元極舞などはいずれも良い瞑想法です。運動が激しすぎると、大量の汗をかきます。体液が大量に失われると、体力も大幅に低下し、イライラしたり落ち着かなくなったりしやすくなります。気功訓練や健康維持のための運動を選択し、炎天下に長時間さらされたり、激しい運動をしたりすることは避けるのが最善です。体は呼吸によって酸素を運んでいるため、呼吸が速いと、水の流れが大きいときと同じように、太い水道管にしか流れ込むことができません。酸素は体内の太い血管に素早く入りますが、細い血管では酸素が得られにくくなります。したがって、細い水道管に水を流したい場合は、蛇口から出る水柱を絞って一滴ずつ注入する必要があります。軽い運動を選び、呼吸をゆっくり、慌てずに行ってください。そうすることで初めて、体内の細い血管や経絡に十分な栄養が行き渡るようになります。

3. 濁りすぎた食べ物は避けましょう。

夏は軽めの食事を摂るべきです。濁りすぎた食べ物は簡単に体重を増やし、眠気を誘います。揚げ物、ロースト、焼き物などの調理法は避け、軽い調理法を心がけてください。お菓​​子はカロリーが高いので、食べ過ぎないようにしましょう。現代人の食生活は乱雑すぎて、自然のサイクルに従わない。暑い日に焼肉を食べると、心臓の火が加速するだけだ。

4. 冷たい食べ物を控える。

真夏に人気の食べ物といえば氷水や氷製品ですが、食べ過ぎると冷えと暑さのバランスが崩れやすくなります。外部環境の温度が高いとき、冷たい食べ物は体を冷やすと考えますが、体温の方が高い（時には37℃まで上がる）ことを無視しています。人体の適応力と体温調節能力はそれほど強くありません。突然氷水を体内に飲み込むと、内臓が耐えられず、気が散ったり落ち込んだりしやすくなります。冷静になって神経を落ち着かせるには、菊茶、スイカズラ茶、緑豆スープを飲むのもいいでしょう。しかし、胃が冷たい人は水分摂取量を減らすべきです。熱湯を多めに飲んだり、白キクラゲ、蓮の実、ユリを食べたりして熱を消し、気を補充すると良いでしょう。

5. 日常生活では、速すぎたり遅すぎたりしないでください。

伝統的な中国医学では「気の調和」を重視しています。気の流れが乱れ、自然でスムーズでないと、身体も心も病気になりやすくなります。実は、瞑想を通じて健康を維持することは難しくありません。日常生活の中で、歩くとき、立つとき、座るとき、横になるときに一定のペースを維持し、呼吸を均一かつ整然と行うことができれば、気は自然に調和します。気がスムーズに流れると、活動するのに十分なエネルギーに変換され、心身が伸びてリラックスし、心も自然に落ち着きます。

6. 怒りを抑えて、癇癪を起こさないようにしましょう。

夏は火の気が多く、一年で最もエネルギーが豊富な時期です。焦りやすく、身体に影響が出ます。怒る前に、少し時間を取って、怒るべきかどうか考えてみましょう。私たちは冷静さを保ち、感情をコントロールすることを学ばなければなりません。それは「心を養う」ことです。何か不快なことがあったら、はっきりと声を上げるべきです。感情を込めずに意見を述べ、傷つけるような形容詞の使用を避け、出来事そのものについて直接伝えるのが最善です。