お腹の張りにどう対処すればいい？お腹の張りを防ぐ12のヒント

お腹が張ったらどうすればいいでしょうか？ 食事のたびに不快感や膨満感を感じたり、胃痛や消化不良を感じたりしていませんか？ 多くの場合、膨満感は長期にわたる不規則な食事、早食い、精神的ストレスなどによって引き起こされます。以下、編集部がお腹の張りの原因になりそうな食べ物を紹介します。食べ過ぎにはご注意ください。また、腹部膨満のトラブルを避けるために、腹部膨満に対する 12 の家庭療法も覚えておいてください。

生活の中で腹部膨満を引き起こす可能性のある食べ物は何ですか?

1. 怒りを誘発しやすい食べ物には注意しましょう

豆類や、ブロッコリーやキャベツなどのアブラナ科の野菜には、ラフィノースと呼ばれる複合糖質が含まれていますが、これは他の種類の糖質よりも人体に吸収されにくいものです。腸で吸収されにくいと、副産物としてガスが発生します。しかし、ガスの原因になるからといって、これらの食品を食べるのをやめないでください。同時に食物繊維を多く含む食品を食べると、膨満感を軽減できます。

2. 塩分の摂りすぎも腹部膨満の原因となる

一度に塩分を摂りすぎると、体内に水分が溜まり、膨満感を引き起こす可能性があります。したがって、加工食品、揚げ物、特に缶詰のスープやインスタントラーメンなど、塩分の多い食品は避けるようにしてください。1食分の塩分は、人体の1日の必要量に近いです。代わりに、新鮮な野菜や全粒穀物をもっと食べることに重点を置いてください。

3. 食品中の糖アルコールを確認する

糖アルコールは、チューインガムやその他の砂糖を含まない食品によく含まれる甘味料です。糖アルコールは部分的に消化され、ガスを生成することもあります。膨満感を避けたい場合は、食品を購入する際に、ソルビトール、マルチトール、キシリトールなどの糖アルコールなどの成分が含まれているかどうかを注意深く確認してください。チューインガムにはソルビトールが含まれているので、ガムを噛む量も減らしたほうがよいでしょう。

4. 乳糖不耐症と膨満感

牛乳を飲んでから 1 時間以内に膨満感を感じたり、下痢を起こしたり、あるいはさらにひどい症状が現れる場合、これは乳糖不耐症の典型的な症状です。乳糖不耐症の人は腸内に十分なラクターゼがないため、乳製品に含まれる乳糖を完全に消化することができません。乳糖不耐症による腹部膨満感がある場合、最善の選択肢は牛乳を断つことではなく、乳糖を含まない牛乳を飲むか、乳糖の分解を助ける錠剤を服用することです。

5. 食物繊維の多い食品を避ける

繊維質の多い食品は健康に有益ですが、繊維質の多い野菜や果物の中にはガスを増加させるものもあります。健康上の理由で食事中の繊維の量を増やしたい場合は、腸が徐々に適応できるように少量から始め、膨満感を軽減します。

6. 酸性のフルーツジュースは避ける

消化管を乱したり、敏感な神経を刺激したり、発熱などを引き起こしたりすることがあります。飲みすぎると胃酸が逆流しているように感じるかもしれませんが、実際にはそれは単なる一種の妨害です。胃酸が過剰になると、他の問題を引き起こす可能性があります。空腹時に飲むと、消化管にはすでに酸性物質が充満しており、余分な酸が加わると腹痛を引き起こす可能性があります。

膨満感を防ぐ12のヒント

1.ゆっくり噛む

食べるときはゆっくり噛み、口を開けたまま噛んだり、食べながら話したり、食べながらスープを飲んだりしないでください。これらは消化不良を引き起こしやすく、膨満感につながります。

2. ライススープを噛む

米のスープと大麦粥は、膨満感、鼓腸、胸焼けに効果的です。米（キビまたは大麦）1部に水5部を加え、10分間煮ます。蓋をしてさらに50分煮ます。濾して冷やし、一日に数回飲みます。

3. 酢​​を飲む

純粋なリンゴ酢大さじ1杯をコップ1杯の水に混ぜ、食事と一緒に飲むと消化を助けます。朝起きたときにレモン水を一杯飲むのも、治療効果と血液浄化効果があります。

4. 豆の燻製方法

豆を食べるのが好きだけど、お腹が張りたくないという人には、ここに解決策があります。豆は水に入れるとガス発生物質のほとんどを失うようです。研究によると、豆を12時間浸すか、湿らせたペーパータオルで24時間覆うと、ガス発生物質のレベルを大幅に減らすことができるそうです。圧力鍋で調理し、30 分間浸すと、これらの化合物の 90% を減らすことができます。

5. 間違った食べ物の組み合わせを避ける

不適切な食事の組み合わせは消化不良を引き起こします。例えば、タンパク質とデンプンは相性がよくありません。野菜と果物も相性がよくありません。牛乳は食事と同時に摂取すべきではありません。砂糖はタンパク質やデンプンと一緒に摂取すべきではありません。