免疫力の低下を治療するには？免疫力を高めるための簡単なヒント

免疫力が低い人はさまざまな病気にかかりやすいので、積極的な体調管理と免疫力の向上に気を配る必要があります。まずは十分な休息と睡眠を確保し、積極的な運動とタンパク質を補う科学的な食事にも気を配る必要があります。

十分な睡眠をとる

仕事と休息の適切なバランスが健康維持の鍵です。人体の体内時計が乱れると、不健康の始まりとなります。人体は睡眠状態に入ると、免疫機能に有益な体内のさまざまな器官が機能し始めます。 1日の睡眠時間が7～8時間未満の場合、免疫力が低下する可能性があります。長期にわたる睡眠不足は身体に悪影響を及ぼします。免疫機能の低下に加え、思考力や判断力も低下します。したがって、十分な睡眠を維持することによってのみ、免疫力の向上を確実にすることができます。

運動を続けましょう

毎日運動することで、効果的に体を強化し、病気に対する抵抗力を高めることができます。適度な強度の運動を定期的に継続することによってのみ、体の免疫機能を高め、感情を和らげ、ストレスを軽減することができます。適度な有酸素運動も免疫力を効果的に高めることができます。慢性疾患のある人は、運動中に心臓に過度の負荷をかけないように注意する必要があります。過度の負荷は身体的な不快感を引き起こす可能性があります。

心の健康を維持し、ストレスに対処する

ストレスを生活に欠かせないものとして捉え、適度にストレスを軽減して健康で安定した心の状態を維持する方法を学びましょう。人体の免疫力は感情と密接な関係があります。長期にわたる否定的な感情、喪失感、悲観主義は、体の免疫力の低下につながります。体内のホルモン分泌の変化が生理障害を引き起こし、体の免疫力を弱めます。逆に、楽観的な気分を維持することで、免疫系を阻害するホルモン成分を減らし、免疫力を効果的に高めることができます。

タンパク質を補うには、生活の中で赤身の肉、牛乳、魚、エビ、豆類などタンパク質を豊富に含む食品をもっと食べるべきです。十分なタンパク質は人体の免疫防御機能の物質的基礎です。