脊椎運動のやり方

最近首の痛みが頻繁に起こる場合は、脊椎に問題があると考える必要があります。この状況を改善する最善の方法は、脊椎運動を行うことです。医療専門家によると、脊椎運動は頸椎症の発症を防ぐだけでなく、軽度の頸椎症患者に一定の治療効果をもたらすことができます。したがって、頸椎の健康のために、脊椎運動を学ぶことは非常に重要です。

（１）胸を守るために手を上に向ける：体操の胸郭拡張運動を行い、手のひらを上に向けて腕を伸ばし、これを合計2回8拍子行います。

（２）左右を見る：両手を腰に当て、頭と首を交互に左右に回します。動きはゆっくりで、振幅は大きくしてください。両目で上を見るようにしてください。左または右に曲がるときに息を吸います。最大に曲がったら、少し後ろに向きを変え、息を吸い、しばらく停止します。次に、慣性を利用して首が元の振幅を超えるようにします。元の位置に戻るときに息を吸います。各側で 8 回繰り返します。

（3）空を見上げる：両手を腰に当てて立ち、頭と首を曲げて空を見上げます。同時に息を吸います。できるだけ遠くまで空を見上げます。最大限に達したら、息を吸ってしばらく停止し、開始位置に戻って息を吐きます。これを8回繰り返します。

（4）首で力に抗う：第7頸椎を軸または支点として、第7頸椎より上の部分を上に押し上げ、第7頸椎より下の部分を下に押し下げます。同時に、息を吸って、元に戻すときに吐きます。これを8回繰り返します。

（5）前方に伸びて海を探検する：崖の上に立って前方と下方の海を眺めているかのように、息を吸って吐きながら首を前方に伸ばし、回復するときに第7頸椎より下の部分を後方に伸ばします。これを8回繰り返します。

（6）向きを変えて振り返る：立ち上がって左ランジをします。体を左に回転させ、右手のひらをできるだけ高く上げます。左手のひらを首で下方に伸ばし、左手を振り返ります。開始位置に戻るときに、息を吸って吐きます。もう一度左ランジを行い、反対方向にも運動を行います。左右交互に、片側につき 8 回ずつ行います。

（7）首のマッサージ：立った状態で両手で首を交互に8回ずつさすります。上記の 7 つの体操は、ゆっくりとした速度と大きな振幅を必要とし、各セクションの後に短い休憩を取る必要があります。 1日1回、継続して行ってください。

この記事の紹介を読んだ後、あなたは脊椎健康運動のやり方を学んだと思います。脊椎健康運動をするときに注意しなければならないことが1つあります。それは、それをうまく行う必要があるということです。多くの友人は脊椎健康運動をしたときに8ポイントしか獲得できず、脊椎の健康には影響しません。脊椎を健康にしたい場合は、これに注意していただければ幸いです。