頸椎症のリハビリテーション運動は頸椎症を予防します

わが国では、頸椎症は昔から中高年層によく見られる病気です。人々のライフスタイルの変化に伴い、頸椎症の発症年齢も若年化しています。現在でも、20代の若者の多くが、長時間のパソコン使用により頸椎症を患っています。そのため、中国人にとって頸椎の保護は必須となっています。すでに頸椎症を患っている人にとって、病気を改善する最善の方法は、頸椎症のリハビリテーション運動を行うことです。

頚椎症の健康運動はとても簡単です。朝と夜に1回ずつ、10分程度行ってください。具体的な方法は以下の通りです。

1. 空を見上げます。立ったり座ったりして、手を腰に当て、頭を後ろに傾けて空を見上げ、動きの振幅を徐々に大きくします。数秒間停止してから通常の状態に戻ります。これを合計8回繰り返します。

2. 首と腕の抵抗: 立つか座り、頭の後ろで手を組み、前腕で首の両側を締めます。力を入れて頭と首を左に回し、同時に左前腕を使って抵抗します。数秒間抵抗を続け、その後リラックスして元の位置に戻り、反対方向にも行います。それぞれ 6 ～ 8 回行います。または、立ったり座ったりして、両手を交差させて頭の後ろにしっかりと押し付けます。頭と首を力を入れて後ろに伸ばし、手を使って抵抗します。数秒間抵抗し続けてから、元の位置に戻ります。これを合計6〜8回繰り返します。

3. 首の周り: 立ったり座ったりして、頭と首をリラックスさせ、時計回りと反時計回りに交互に回転させます。これを合計6回繰り返します。

4. 左右を見る: 立ったり座ったりして、両手を腰に当て、頭と首を交互に左右に回します。最大限度に達したら、少し戻してから元の範囲を超えます。視線はできるだけ後ろや上を向くようにしてください。両側に10回ずつ回転させます。

5. 向きを変えて後ろを見る: 右前方ランジの姿勢で立ち、体を左に回転させ、右手のひらをできるだけ高く上げ、左手のひらを力を入れて下に伸ばし、左手を振り返ります。元の位置に戻ったら、同じ動きで反対方向に左前方ランジに切り替えます。左右交互に合計8～10回行います。

頸椎症健康運動の速度はゆっくりで、振幅は徐々に大きくする必要があることに注意してください。各セクションを完了した後、自然に呼吸し、次のセクションを行う前にしばらく休憩してください。症状を伴う動きの方向は、徐々に適応し、傾向に合わせて移動する必要があります。

前述の頚椎症のリハビリ運動は、軽度の頚椎症の患者にのみ使用できることを覚えておいてください。これらの患者は特別な治療を必要としません。症状を緩和するには、前述の頚椎症のリハビリ運動を毎日続けるだけで十分です。ただし、より重度の頚椎症の患者の場合、病気を完全に改善したい場合は、病院に行って治療を受けるのが最善の方法です。