これらの病気は座っていることによって引き起こされるので、注意してください！

オフィスワーカーは、1日8時間以上パソコンの前に座る必要があります。長時間座っていると健康に影響が出ます。では、オフィスワーカーはどんな病気に気をつけるべきでしょうか？オフィスワーカーはどのように健康を維持すべきでしょうか?

オフィスワーカーが長時間座り続ける場合に注意すべき病気

1. 筋肉痛と食欲不振

全身運動をせずに長時間座っていると、胃腸の運動が弱まり、消化液の分泌が減少します。時間が経つにつれて、食欲不振、消化不良、腹部膨満などの症状が現れます。長時間じっと座っていると血液循環が悪くなり、脳への血液供給が不十分になり、心と脳にダメージを与え、精神的な鬱状態を引き起こします。その結果、肉体的な疲労、精神的な無気力、絶え間ないあくびなどの症状が現れます。座りがちな人の通常の毎日の食物摂取は胃腸管に蓄積され、胃腸への負担が増加します。長期にわたる緊張した蠕動運動は緩和できず、長期的には胃潰瘍や十二指腸球部潰瘍の穿孔や出血などの慢性で治癒が難しい病気を引き起こす可能性があります。

2. 脊椎疾患

長期間悪い姿勢で座ったり、テレビやパソコンの前に長時間座ったりすると、首の筋肉が疲労し、首や肩の痛み、首の筋肉のけいれん、さらにはめまいを引き起こす可能性が高くなります。次に、長期間座ったり、悪い姿勢で座ったり、常に固定された姿勢を維持したりすることで、腰の軟部組織が長時間緊張状態になり、軟部組織が虚血状態になり、腰の筋肉の緊張が発生します。さらに、長時間の間違った座り方により、尾骨神経が圧迫され、尾骨の損傷や痛みを引き起こす可能性があります。

3. 内臓脂肪の過剰

通常、脂肪と言えば皮膚の下に存在する「皮下脂肪」のことで、見た目が太って見えるだけでなく、健康にも影響を及ぼします。内臓脂肪は体内に位置し、内臓を取り囲み、主に胃の周りなどの腹腔内に存在します。体内の内臓脂肪が多すぎると、糖尿病、心臓病、その他さまざまな代謝性疾患のリスクが高まることが研究で示されているため、「危険な脂肪」と呼ばれています。長時間座っていると、摂取した脂質やでんぷん質の多くを脂肪に変換して体内に蓄積し、肥満を引き起こします。時間が経つにつれて、大量の脂質が大小の動脈の内壁に蓄積し、体全体の組織系への血液供給が不十分になり、上記の疾患の発生が加速します。

4. 痔核結節嚢胞および痔核

人が座る姿勢をとると、坐骨結節が便の表面に接触します。坐骨結節の上部には滑液包があり、組織間の摩擦と圧力を軽減するために液体を分泌することができます。長時間あぐらをかいて座っていると、坐骨結節が座面にぶつかり、最終的に嚢胞を形成する可能性が高くなります。第二に、長時間座っている人は血液循環が遅くなり、体内の静脈還流が妨げられ、直腸や肛門管の静脈が拡張しやすくなります。血液が蓄積すると静脈瘤を引き起こし、痔、肛門の痛み、出血、さらには血便を引き起こす可能性があります。

オフィスワーカーの長時間座りっぱなし問題を改善する方法

1. 壁に向かって立つ

背中を壁につけ、かかとを壁から拳一つ分ほど離します。胸をまっすぐにし、顎を引き、肩甲骨を後ろに引いて、腹筋を使って壁に押し付けます。腰と壁の間に隙間がないようにします。この動きは、胴体を伸ばし、緊張した肩をリラックスさせるだけでなく、体幹の筋肉を鍛えることもできます。簡単だと感じる場合は、下腹部を収縮させ、膝を曲げ、お尻に座り、壁に沿ってゆっくりと上下にこすり、大腿四頭筋を鍛えることもできます。

2. 足を上げ続ける

頭を上げて胸を張り、まっすぐに座り、腹部に力を入れ、座っている体に対してできるだけ直角になるように片方の足をゆっくりと持ち上げます。5～10秒間保持してからもう一方の足に移します。または、両方のかかとを同時に持ち上げ、しばらく保持してから下ろします。毎日、しばらく足を上げる運動を続けると、長時間座っていることによる筋肉の弛緩や痛みの症状を和らげることができます。また、下肢の気血の流れを促進し、血液循環を改善し、血栓症などの病気を予防することもできます。

3. 足を組む

オフィスワーカーが長時間コンピューターデスクの前に座っていると、脚の静脈が圧迫され、血液循環に影響を及ぼします。このような状況を避けるためには、時々立ち上がって動き回るだけでなく、足を組んで座る練習もするといいでしょう。足を曲げて交差させ、左足首を右膝の上に置き、上半身をまっすぐに保ち、少し前に傾き、手を交差させておへそに置き、この姿勢を維持して 20 ～ 30 分間座ります。

4. 太ももを軽くたたく

一日中オフィスで長時間座り続けると、時間が経つにつれて肥満につながります。それだけでなく、月経困難症、内分泌障害、尾骨痛、便秘などの病気も引き起こしやすくなります。健康を維持するにはどうすればいいでしょうか? 太ももの側面を頻繁に叩くのがよい方法です。やり方はとても簡単です。足を伸ばして、拳で太ももの外側を叩きます。太ももの外側の付け根（立ち上がったときにお尻がある部分）から膝までタップし始めます。