悪い睡眠習慣は健康を損なう

睡眠が身体の健康にとって重要であることは誰もが知っているので、悪い睡眠習慣は避けるべきです。では、どのような悪い睡眠習慣が健康に影響を与えるのでしょうか?

健康に影響を与える8つの悪い睡眠習慣

枕が高すぎる

生理学的な観点から、理想的な枕のサイズは8〜12cmです。低すぎると「肩こり」になりやすくなったり、脳に血液が流れすぎて翌日頭が腫れたりまぶたが腫れたりすることがあります。高すぎると気道のスムーズな流れに影響していびきをかきやすくなったり、長時間高い枕を使うと首が痛くなったり猫背になったりしやすくなります。

寝る前に怒る

寝る前に怒ると、心臓の鼓動が速くなり、呼吸が速くなり、頭が混乱して、眠りにつきにくくなります。

寝る前にたっぷり食べる

寝る前に食べ過ぎると、胃腸の消化が早まり、お腹がいっぱいになると脳が常に刺激されます。中医学では「胃腸の調子が悪ければよく眠れない」と言われているように、脳が興奮していると安眠できません。

寝る前にお茶を飲む

お茶にはカフェインなどの物質が含まれており、中枢神経を刺激して興奮させます。寝る前にお茶、特に濃いお茶を飲むと、中枢神経がさらに興奮し、眠りにつきにくくなります。

手を頭の上に置いて寝る

寝るときに手を頭の下に置くと、血液循環が悪くなり上肢のしびれや痛みを引き起こすだけでなく、腹圧が高まりやすくなり、時間が経つと「逆流性食道炎」を引き起こします。

頭を覆って寝る

寒いので、頭が冷えるのを恐れて、寝るときに布団をかぶる人が多いです。しかし、寝るときに頭を覆うと呼吸困難になりやすいことを知らない人もいます。布団内の二酸化炭素濃度が上昇するにつれて、酸素濃度は低下し続け、湿った空気を長時間吸い込むと、脳に非常に有害です。時間が経つにつれて低酸素症に陥り、睡眠不足や悪夢の原因になります。目覚めた後、めまい、脱力感、無気力感を感じるでしょう。

激しい運動

寝る前に激しい運動をすると、筋肉の活動をコントロールする脳の神経細胞が極度に興奮状態になります。この興奮は短時間で鎮まらないため、すぐに眠りにつくことができません。したがって、寝る前に体を落ち着かせるように努めるべきですが、散歩などの軽い運動をするのもよいでしょう。

風に向かって眠る

睡眠中は環境の変化に適応する人体の能力が低下します。風に面して眠ると風邪や病気にかかりやすくなります。したがって、寝る場所は隙間風が入らないようにし、ベッドは窓やドアから一定の距離を保つ必要があります。