最適な睡眠姿勢を選択して腰痛とお別れしましょう

翌朝起きたときに背中に痛みがあることに気づき、身体に何か異常があるのではないかと心配する人もいます。しかし、実は腰痛には原因があり、悪い睡眠姿勢も腰痛の原因になります。

3つの睡眠姿勢は腰痛を引き起こしやすい

仰向けに寝る：仰向けに寝ることは最も自然な寝姿勢です。骨盤と肩が平行になり、背骨もまっすぐな状態になります。体の部分がねじれたり曲がったりする心配がありません。腰に最も負担がかからない寝姿勢です。ただし、仰向けに寝るときに注意したいのは、膝を曲げて足をOの字に開かないこと。この姿勢は股関節や骨盤底筋に緊張を引き起こし、腰への負担が大きくなります。

横向きで寝る：横向きで寝ることは、腰痛を引き起こしやすい寝姿勢です。多くの人は、歩くときのように足を広げて横向きで寝ます。この寝姿勢は腰がねじれた状態になり、腰への負担が大きくなりやすく、股関節や骨盤周辺の筋肉がアンバランスに伸びた状態になります。時間が経つと、腰が曲がってしまいやすくなります。

うつ伏せで寝る：うつ伏せで寝ると、呼吸するために顔を片側に傾ける必要があり、頸椎が傾きやすくなり、腰椎に影響を与えて腰への負担が増加します。腰痛に悩まされている人の多くは、リラックスするためにうつ伏せで寝ることを好みます。実際、この寝姿勢は症状を悪化させます。

注意：すべり症患者の脊椎は過度の伸展には適していません。うつ伏せで寝るのは避けた方が良いでしょう。仰向けで寝て、腰の後ろに大きな丸めたタオルを結ぶと、脊椎への負担を大幅に軽減できます。

最適な睡眠姿勢 - 半横向き睡眠

睡眠中の人の姿勢は一定ではありません。眠りについたばかりのときは、比較的一定の姿勢を保っているように感じますが、実際には、一晩の睡眠プロセス全体を通じて、人の体の位置は一般的に20〜60回変化します。比較的健康的な睡眠姿勢は古代から存在しており、それは「半横向き寝」です。唐代の有名な健康法の専門家である孫思邁は、著書「千金耀方・道林養生」の中で、「膝を曲げて横向きに寝ると、気力と体力が増し、まっすぐに寝るよりも良い」と述べています。膝を曲げたこの睡眠姿勢は「半横向き寝」を強調し、体のすべての部分がリラックスし、気と血の流れがスムーズになり、内臓へのアクセスが妨げられないようにします。

もっと具体的に言うと、右側を下にして寝る方が科学的です。右側を下にして横になると、肺が最も多くの空気を吸い込み、人体に必要な酸素はガス交換後に血液によって運ばれます。また、心臓は胸腔の左側に位置しているため、左側を下にして横になると心臓が圧迫されやすく、心臓への負担が大きくなりやすいため、正常な人は右側を下にして横になる方が良いです。横向きに寝るときに枕が低すぎないように注意してください。低すぎると首に不快感が生じ、首が凝りやすくなります。

寝るときは良いマットレスを選ぶ必要があります

寝ているときに、背骨がマットレスから適切に支えられず、一晩中不適切に曲がった状態のままだと、当然ながら長時間寝ると腰が痛くなります。

ベッドは厚いマットレスを備えた木製のベッドにしてください。柔らかいベッドは腰椎の生理的湾曲を容易に変え、腰の筋肉やその他の軟部組織に負担をかけます。

腰痛のある患者さんは、寝ている間に上記の方法を試すことができます。