男性は胃腸に気を配るべきなので、これらの「悪いこと」はやめましょう

男性は仕事の都合で胃の調子が悪くなりがちですが、その原因の多くは胃を傷める5つの習慣によるものです。では、どうすれば克服できるのでしょうか？

男性のお腹に影響を与える5つの習慣

脂っこい食べ物を食べ過ぎる

専門家によると、長期にわたる高油分、高脂肪食、肉の食べ過ぎ、植物性食品の摂取不足は、腸内の悪玉菌の増加と善玉菌の減少、腸で生成される毒素の増加、防御能力の低下、つまり比喩的に言えば「腸漏れ」につながるという。この時点で、人間の免疫システムが介入し、体は「炎症」を起こし始めます。この慢性炎症は異常な脂肪蓄積を引き起こし、その最初の症状は肥満であり、それが今度はインスリン抵抗性や動脈硬化などの変化を誘発し、糖尿病、冠状動脈疾患、神経変性疾患、がんのリスクを高めます。

抗生物質の誤用

専門家は、抗生物質の乱用によって引き起こされる腸内細菌叢の障害は、一度破壊されると永久的であり、回復が困難になる可能性があることを発見した。抗生物質は悪玉菌を殺す一方で、善玉菌にも致命的な打撃を与えます。腸の防御バリアが破壊され、感染症、肥満、1型糖尿病、胃腸炎、アレルギー性喘息などのリスクが高まります。

体重を減らすためのダイエット

最近は、食べる量を減らしたり、過度なダイエットをしたりして体重を減らす男性が増えています。調査によると、ダイエット中の人の80％が便秘を経験しており、そのほとんどは無理な食生活が原因です。最も一般的な状況は、食物繊維の摂取不足と肉や卵の食べ過ぎです。食べる量が少なすぎると栄養摂取が不十分となり、腸内細菌叢のバランスが崩れて消化機能障害を引き起こします。また、腸内に食物残渣、特に腸の蠕動運動を刺激する食物繊維が不足すると、便秘につながりやすくなります。

ランダムな健康サプリメント

健康食品が多岐にわたる中、利便性を求めて、果物や野菜を水溶性食物繊維サプリメントに置き換えたいと願う人もいます。専門家は、健康を維持するためには、体内にさまざまな有益な細菌が十分な量存在する必要があると考えています。しかし、食物繊維の種類ごとに培養できる有益な細菌の数は限られており、単一のプレバイオティクスを長期間使用すると、腸内の「微生物の森」の構造が単調になり、長期的な健康にはつながりません。

運動不足

専門家が発表した研究によると、運動不足による腸内細菌叢の不均衡が代謝性疾患や肥満につながる可能性があるという。