「腸の毒素を浄化し、便を取り除く」ことはとても簡単であることが判明しました

倉庫が金でいっぱいなのはうらやましいが、腹が金でいっぱいなのはつらいことだ。摂取しても排出しない、あるいは摂取量が多くて排出量が少ないと、健康に大きな影響を及ぼします。では、生活の中で腸内の毒素を除去し、便を排出するためのヒントは何でしょうか?

水を飲まずに粗食だけを食べると便秘が悪化します！

便の60パーセントは水分で、残りは消化できない食物の残留物、細菌、胆汁色素、電解質です。果物や野菜、繊維質の多い食品を多く摂り、水をたくさん飲んで便を柔らかくし、排便しやすくしましょう。食物繊維は腸内の便の主成分なので、便の水分を増やして便の容積を増大させ、腸の蠕動運動を刺激して排便をスムーズにする働きがあります。

同時に、食物繊維が腸を潤滑する役割を果たすことができるように、十分な水を飲む必要があります。そうでなければ、セルロースは「腸を塞ぎ」、便秘をさらに深刻にします。

ピーマン、コーヒー、焼き物、揚げ物など、辛いものを食べるのが好きな人もいますが、これらは「体液の乾燥」を引き起こしやすく、便中の水分が不足して便秘を引き起こします。

「油と水」が多すぎても少なすぎても便秘の原因になります。

肉を食べすぎると、便に繊維が不足します。摂取した食物が細かすぎると、小腸で吸収された後に残留物があまり残らないからです。人生の中には、排便を促すためにベジタリアン料理だけを食べるという極端な選択をする人もいます。これは間違っています。脂肪を摂りすぎると体に害がありますが、摂りすぎるのが少なすぎたり、摂りすぎなかったりするのもお勧めできません。

脂肪は便を滑らかにします。同時に脂肪酸は腸を刺激し、腸の動きを速めます。食物繊維の多い食品に適量の脂肪を加えると、便通が良くなります。

漢方薬に含まれる下剤成分である麻の実、梅の実、桃の仁、杏の仁、桂皮の実などは油分が多く、すり潰して油分を出し、水で煮て飲むと便秘の解消に効果があります。

食事の構成は、粗い穀物と細かい穀物の混合、肉と野菜の組み合わせなど多様化する必要がありますが、脂肪分の多い食品（牛乳、ピーナッツ、ゴマ、クルミ、松の実など）の量を適度に増やす必要があります。朝食にゴマやナッツなどの油分の多い食べ物を食べると、便が柔らかくなり、便秘の解消に役立ちます。

便意を我慢すると便の水分がなくなり、乾燥してしまいます。

大腸は1日に3～4回動き、老廃物を結腸から直腸へ移動させます。便が直腸に到達すると直腸が拡張し、便意を感じます。便意を頻繁に我慢すると、便は直腸またはS字結腸に戻らなければならなくなり、排便習慣が乱れます。

大腸の全長は約1.5メートルと人の身長と同じくらいの長さがあり、ナトリウムと水分の吸収を担っています。便が排泄されずに大腸内に長く留まると、水分が吸収されて便が顆粒状になり、排泄が困難になります。最近の若者は仕事のプレッシャーが特に強く、排便を我慢することがよくあります。次第に、便は腸内で水分を吸収し、乾燥し、排便が困難になっていきます。