痛い膝には冷やした方が良いですか、それとも温めた方が良いですか?

膝は人間にとって比較的重要な器官組織です。しかし、多くの人は膝にあまり注意を払っておらず、日常生活で保護対策をほとんど講じていません。近年、膝滑膜炎が増加しています。では、膝の痛みには冷やすのが良いのか、温めるのが良いのか？

膝の痛みには冷やすのと温めるのどちらが良いですか？

答え：

冷湿布は冷え治療とも呼ばれ、局所的、さらには体温を下げ、徐々に血管を収縮させ、出血、あざ、腫れを防ぎ、代謝率を下げ、神経伝導を遅らせ、抗炎症、鎮痛、麻痺の効果を達成することができます。冷湿布は、捻挫、炎症、筋肉のけいれん、浮腫などの急性外傷によく使用され、その効果は極めて顕著です。

冷湿布には乾式と湿式の 2 つの一般的な方法があります。

（１）乾いた冷湿布ビニール袋に氷（または冷蔵庫の冷凍食品）を入れ、その下にタオルを敷いて、傷ついた部分に当てます。冷湿布の間隔は通常 1 ～ 2 時間で、1 回につき 20 分間適用します。冷湿布は 1 日に複数回適用できます。

（２）湿布小さなタオルまたはガーゼを2枚、洗面器に入れた冷水に浸します。氷がある場合は、氷を入れます。氷を1枚ずつ取り出し、半乾きになるまで絞ってから、患部に当てます。湿布は4～5分ごとに交換し、1回につき20～30分間適用します。1日に複数回適用することもできます。

手や足が怪我をしている場合は、1回につき15分以内で、怪我をした手や足を直接冷水に浸すこともできます。

怪我が重症で入院が必要な場合は、病院へ行く途中で氷を当てるのが最善です。一般的に、ランニング後に腫れや痛みが生じた場合は、その程度に応じて 1 ～ 2 日間氷を当て、その後温湿布を使用します。

具体的な処理方法は以下の通りです。

1. 急性外傷

3～5日間、温冷交代で行います。

急性損傷は通常、外傷（転倒、捻挫、直接的な打撃など）によって引き起こされ、症状は通常、即時の痛みです。

急性外傷の後には、局所的な出血、炎症、腫れ、痛みが発生するため、直ちに制御する必要があります。すぐに冷湿布をすると、組織の温度が下がり、代謝率と神経伝導速度が低下し、周囲の血管が収縮し、腫れが軽減し、痛みが和らぐ効果が得られます。

冷湿布を当てる場合は、損傷の部位と深さに基づいて判断する必要があり、冷湿布の持続時間は通常 20 分を超えないようにしてください。 2～3時間ごとに冷湿布を再度当ててください。

急性外傷の最初の 3 ～ 5 日間は、出血が抑えられ、炎症が起こらなくなったら、冷湿布と温湿布を交互に行うことができます。冷湿布を10分間当て、その後温湿布を10分間当てます。

冷湿布をすると血管が収縮しますが、温湿布に切り替えると血管が開き、大量の血液が損傷部位に流れ込み、損傷した組織の修復に役立ちます。ただし、温湿布と冷湿布を交互に行う前に、傷ついた部分の出血が止まっていることを確認してください。

2. 慢性的な傷害

最大20分間の温湿布を選択してください

慢性的な傷害とは通常、繰り返しの負担や過度の使用により、突然の外傷を伴わずに長期間にわたってゆっくりと発生する傷害を指します。もちろん、急性外傷後の不適切な治療や時期尚早な治療により慢性外傷が発生することもあります。

慢性的な外傷の場合、通常は、温熱ボトル、温タオル、温熱マッサージ、または市販の温熱パックを使用して 15 ～ 20 分間温熱療法を行います。熱いボトルなどを使用するときは、熱やけどを防ぐためにタオルや衣服で包む必要があります。

慢性的な怪我の後に熱を加えると、筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減し、靭帯と腱の弾力性を高め、局所的な血液供給を増やすのに役立ちます。運動前に慢性的な損傷に熱を加えると、体が温まり、組織の可動性と柔軟性が向上します。