幻聴が聞こえたらどうすればいい？5つのヒント

幻聴は、幻聴とも呼ばれ、理由もなく何らかの声が聞こえることを意味しますが、これらの声は多くの場合存在しません。たとえば、誰かが自分を呼んでいるように感じたり、理由もなく電話が鳴っているように感じたりします。この症状には多くの原因があります。それは、現代の人々がますます多くのプレッシャーにさらされているためかもしれません。これらの問題は、勉強と仕事の両方で存在します。それに応じて、幻聴を治療したい場合は、楽しい気分を維持し、感情を調整する必要があります。音楽を聴いたり、ボールで遊んだりすることもできます。これらはすべて、幻聴を治療するための良い方法です。

幻聴を治療するために感情をコントロールする

1 プレッシャーが大きすぎる場合は、生活をゆっくりにして、自分のために過度な計画を立てるのをやめ、時間を埋め尽くすのをやめたほうがよいでしょう。忙しい仕事から少し余暇を取り、食事をしたり、眠ったり、散歩したり、友達に会ったり、家族と過ごしたり、夕日を眺めたり、お茶を飲んだり、音楽を聴いたりしましょう。

2 心地よい音楽を聴くと、疲労が軽減され、心がリラックスします。

陶芸やクロスステッチなどのアクティビティは、心身を落ち着かせることができます。

3. 患者にとって環境が刺激的すぎる場合は、刺激環境を避けて「脱感作治療」を受けることが推奨されます。良い家庭環境を作りましょう。患者の家族に対して、患者の状態、治療の原則と方法、予後などを説明し、同情、配慮、忍耐、親切心を持って治療に協力するよう依頼するとともに、患者と家族間の人間関係の問題に対して適切かつ優しい方法を採用する。

つまり、善良で平和な態度を維持し、何が起こっても何も起こらないと自分に言い聞かせ、心理的な忍耐力を高めれば、心の平安が祝福をもたらすでしょう。

幻聴を治療するための適切な運動

1 悩み事に囲まれていると感じたら、外に出て散歩したり、早歩き、ジョギング、ウォーキング、シャトルキック、バドミントンなど、自分の能力の範囲内でスポーツをしたりして、1～2時間続けると、憂鬱な気分が和らぎます。

2 適切な運動は人体の潜在能力を十分に発揮させ、体細胞を活性化させます。体がリラックスすると、心もゆっくりとリラックスし、感情も自然にある程度和らぎます。

3. 特に朝の運動は良い気分を養うのに役立ちます。例えば、うつ病の患者の多くは動作が遅く、だらしなく、怠け者です。これが長期間続くと、身体機能に深刻なダメージを与え、ネガティブな感情を悪化させます。朝に運動をすることで、怠惰な習慣を徐々に変えることができます。

4 ネガティブな感情が多すぎる場合は、無理やり外出したり、友達と交流したり、社交活動に参加したり、旅行に出かけたりしてください。最初は苦痛を感じるかもしれませんが、一定期間継続すれば、ネガティブな感情は徐々に外部環境によって解消され、自信が再び高まります。

幻聴に対するマッサージ治療

耳を刺激することで、耳の血行が促進され、経絡が浚渫され、対応する神経機能が改善されます。

1耳介をマッサージします。親指と人​​差し指を使って、耳介が詰まって温かくなるまで上下にマッサージします。

2耳介を引き上げます。右手で頭の周りを回し、左耳介の上端を 20 回上方に引っ張ります。次に、左手で同じように右耳介を 20 回引っ張ります。

3 耳たぶを下に引っ張ります。両手の親指と人差し指を使って耳たぶをつまんで下に引っ張ります。最初は軽く、だんだん強くしていきましょう。1 回につき 15 ～ 20 回行います。

4 モーガンを押す。人差し指を耳の前に置き、親指を耳の後ろに置き、耳の付け根に沿って下から上に向かって、1回につき40〜50回マッサージします。押すと耳が熱くなり、顔や頭も熱くなります。

腹式呼吸による幻聴の治療

まず、深くゆっくりと呼吸します。 次に、鼻から息を吸い、口から息を吐きます。 3番目に、1回の呼吸は15秒以内にする必要があります。 3～5秒間、深呼吸（お腹を膨らませる）をして、息を止めます。

1秒間息を止め、その後3～5秒間ゆっくりと息を吐き（お腹を引き締め）、1秒間息を止めます。

呼吸を観察する方法による幻聴の治療

呼吸観察法は朝と夜に練習できます。練習するときは、目をそっと閉じて呼吸に集中します。どんな考えが浮かんでも、押し付けたり、抵抗したり、絡まったりせずに受け入れる必要があります。呼吸を純粋に観察するだけで十分です。最初は20分間あぐらをかいて座ります。半月から1か月経ったら、練習時間を40分から1時間に延長できます。

つまり、善良で平和な態度を維持し、何が起こっても何も起こらないと自分に言い聞かせ、心理的な忍耐力を高めれば、心の平安が祝福をもたらすでしょう。