不眠症やうつ病にはどうすればいいでしょうか？不眠症とうつ病の治療

不眠症やうつ病の患者は夜眠れないことが多く、翌日の生活に影響を及ぼします。実際、この状況は自己調整によって緩和できます。誰もが前向きで楽観的な態度を維持することに注意を払い、より多くのスポーツに適切に参加することもできます。

1. 前向きで楽観的、満足感と幸福感を持った態度を維持する。社会的な競争、個人の損得などを十分に理解し、挫折による心理的不均衡を避けます。近隣住民と良好な人間関係を維持できる。

2. 自己制御と自己暗示の活動を増やします。リラックスできるアクティビティをしたり、繰り返し数を数えたりすることで、これを実現できます。少しリラックスするだけで、より早く眠りにつくことができる場合もあります。リラックスするために家族を頻繁に旅行に連れて行き、家族と頻繁にコミュニケーションを取り、不幸なことに遭遇したときには家族と話し合ってください。

3. 日中の睡眠時間を減らし、夜は疲れているときはぐっすり眠るようにしましょう。昼寝は人によっては楽しみかもしれませんが、夜眠れない人にとっては許されません。昼間に眠る人は、夜眠れないと文句を言うべきではありません。日中に短時間の昼寝ができる高齢者を除いて、昼寝やパワーナップは避けるべきです。さもないと、夜間の眠気や睡眠時間が減ってしまいます。

4. スポーツや定期的な活動に参加すると睡眠に役立ちますが、就寝前の 2 時間以内に激しい運動をしてはいけないことに注意してください。

5. 寝る前に良い習慣を身につけ、問題について考えないようにします。注意をそらすために、数を数えたり、タイマーをセットしてテレビを見たりして眠りにつくことができます。

6. 補助薬物治療。より重篤な患者の場合、医師の指導の下、睡眠薬、または少量の抗不安薬や抗うつ薬を短期間で適切な量使用する必要があります。これにより、より早く、より良い治療結果が得られる可能性があります。