腰痛を和らげる運動方法は？

何らかの原因で腰痛に悩む人が増えています。重症の場合、ベッドから起き上がって歩くことさえできない患者もいます。これは、積極的な治療が鍵であることを示しています。症状に応じて治療するのが、現在のところ最良の治療法です。悪い座り方を変えたり、ジョギングやヨガをしたりすることができます。

1. 間違った座り方が腰痛の原因になることは誰もが知っています。したがって、座るときは背筋を伸ばして腰を弱くせず、強く保たなければなりません。そうしないと腰痛が悪化するだけです。立っているときも、顔と頭を上げておく必要があります。歩くときは背中を丸めないでください。そうしないと腰への負担が増すだけです。

2. 腰痛を感じる場合は、腰や脚を押すことで痛みを和らげることができます。たとえば、腰をひねる運動や脚を伸ばす運動をします。ランニング、スクワット、立ち上がりの繰り返し運動を選択すると、脚力が増すだけでなく、腰も効果的に鍛えられます。

3. ヨガや太極拳を練習します。この 2 つのエクササイズは、特にヨガは腰の柔らかさと柔軟性を高めるのに非常に役立ちます。自宅でビデオを見て学習することも、体系的なトレーニングに参加することもできます。怪我を避けるために体系的なトレーニングを選択することをお勧めします。

4. 公園では、おじいさんやおばあさんが木に寄りかかって腰をぶつけているのを見かけますが、これは実は腰を鍛える運動なのです。したがって、この方法を使用してウエストを鍛えることもできます。若い人たちは恥ずかしがらずに、ただやってみなさい。

5. しゃがんで物を持ち上げます。ウェイトリフティングはそのようなプロセスですが、日常生活ではこのプロセスを実行できない可能性があるため、ウェイトリフティングのように、腰の運動に最適ないくつかの主要なオブジェクトを見つけることができます。ただし、適度に行い、重すぎる物を持ち上げないようにしてください。そうしないと、怪我をする可能性があります。