坐骨神経痛の寝姿勢、こう寝るべき

適切な睡眠姿勢は、坐骨神経痛の緩和にも役立ちます。仰向けに寝ると腰が十分に休まり、横向きに寝ると背骨への圧力が軽減され、うつ伏せに寝ると腰椎への圧力が軽減されます。お好みに合わせてお選びいただけます。

まず、仰向けに寝ることはほとんどの人が慣れている睡眠姿勢であり、確かに腰に十分な休息を与えることができます。しかし、坐骨神経痛や椎間板ヘルニアを患っている場合、仰向けに寝ているとしばらくすると不快感を覚えるでしょう。これは腰椎が自然に曲がらないためです。そのため、このような患者は仰向けに寝るときに膝の下に枕を置くと、痛みや不快感を大幅に軽減することができます。

2つ目：横向きで寝ると背骨が反り返り、筋肉がリラックスして背骨にかかる圧力が比較的軽減されるため、横向きで寝るのがより理想的な睡眠姿勢です。しかし、横向きで寝ると、体全体の重量が肩と骨盤で支えられるため、血液の循環が圧迫されやすく、腕に痛みやしびれ、痛みが生じることがあります。横向きで寝る場合は、足の間に枕を置くとさらに快適になります。

3つ目：うつ伏せで寝ると腰椎への圧力が軽減され、より快適に感じることができるため、腰痛患者の多くはうつ伏せで寝る姿勢をとります。しかし、すべり症患者の脊椎は過度な伸展には適していないため、うつ伏せで寝るのは避けた方がよいでしょう。仰向けで寝て、腰の後ろに大きな丸めたタオルを巻くと、脊椎への負担を大幅に軽減できます。

予防

上記は坐骨神経痛のためのさまざまな睡眠姿勢のまとめです。したがって、坐骨神経痛を頻繁に感じる場合は、これらの睡眠姿勢を採用する必要があります。これにより神経が圧迫されず、症状が悪化し、患者の痛みがさらにひどくなりません。