落ち着かず不眠症の場合はどうすればいいでしょうか？こうすれば眠りにつきやすくなります

不眠症を治療したいなら、その原因を見つけなければなりません。落ち着きのなさや不眠症も非常に一般的です。日常生活で多くのプレッシャーにさらされ、多くの問題に遭遇すると、落ち着きのなさや不眠症を引き起こしやすくなります。時間内に自分自身を調整し、寝る前にもっと良いことを考え、適切な屋外運動をする必要があります。

1. 自己連想法 - 美しい光景を想像する

寝る時間になったら、横になって、無関係なことを考えるのをやめてください。目を閉じて、心の中に広大な宇宙を想像してください（または、好きなものを選んでください）。この宇宙には何もなく、無数の輝く星があるだけです。これらの星を見て、とても美しいと感じます...ゆっくりと眺めているだけで...いつの間にか眠りに落ちます。

2. 睡眠を助ける食べ物 - ホットミルク、ユリ、キビなど

寝る前にホットミルクを一杯飲むのは構いませんが、コーヒーや緑茶など脳を興奮させる可能性のある食べ物や飲み物は寝る前に飲まないでください。

夕食に睡眠を促進する食べ物を加えることもできます。

3. 自己防衛法 - 枕を抱きしめる

深刻な安全の欠如により、眠りにつくのが難しい人もいます。彼らは寝るとき、掛け布団の中に隠れたり、他の方法で身を隠したりします。そのような場合、掛け布団がない場合は、枕やぬいぐるみを抱きしめてみてください。暗闇が怖い場合は、ベッドの横に常夜灯を置いてください。

4. 睡眠を助ける本や映画 - 退屈だと思う本や映画を選ぶ

ベッドに横になってもどうしても眠れない場合は、嫌いな本や非常に退屈な本を用意して、ベッドサイドでじっくり読むこともできます。たとえば、私は歴史の本を読むのが一番嫌いです。数ページじっくり読んでから眠りたいのです。あるいは、非常にゆっくりとしたペースと単調なストーリーの映画を観ると、観ている間にとても眠くなってしまうかもしれません。

5. 睡眠を助ける運動 - 寝る数時間前に運動する

長時間眠れない人にとって、運動は非常に良い方法です。ランニング、縄跳び、バドミントンなどはどれも非常に良い選択ですが、あまり激しい運動をしないように注意してください。

6. 睡眠を助ける睡眠姿勢 - 最もリラックスできると思う睡眠姿勢を選びましょう

睡眠で一番大切なのはリラックスすることです。ベッドに横たわっているときは、教室やオフィスで座っているときのように拘束されていると感じる必要はありません。自分が最も快適でリラックスできる寝姿勢を見つけて、ぐっすり眠ることができます。

7. 音や光などの外部干渉を遮断する

多くの人は、落ち着くことができず、騒音や目に入る光があると眠ることができないため、眠ることができません。このような状況では、騒音を遮断する耳栓を使用して騒音の一部を遮断し、アイマスクを使用して光を遮断することができます。これで心が落ち着けば、ぐっすり眠れるでしょう。

8. 眠りを助ける香りを嗅ぐ方法 - 眠りを助ける花や植物を置く、アロマテラピー

ジャスミン、アロエベラ、ラベンダー、ローズマリーなど、神経を落ち着かせ、安眠を促す香りの植物はたくさんあります。植物を育てるのが面倒な場合は、便利で簡単な安眠アロマセラピーを使うこともできます。