朝の4時にやらないでください。また、夕方の5時にはやらないでください。男性も女性も必見

健康と長寿は現代人が強く望んでいることであり、この願いを実現するのは実のところそれほど難しいことではありません。男も女も、私たちはこのように頑張り続けなければなりません。

朝にやるべき4つのこと

1. 朝シャワーを浴びる

朝シャワーを浴びるのは良い習慣です。朝シャワーを浴びると血行が促進され、清潔感やバスジェル自体の香りで気分も整い、元気になります。

2. 朝の排便

朝に排便するという良い習慣を身につければ、一生その恩恵を受けることができます。まだこの習慣がなくても心配しないでください。この習慣を身につけるために努力してください。例えば、キャベツ、サツマイモ、その他の全粒穀物など、繊維質の多い食品をもっと食べたり、時間があるかどうかに関係なく朝起きたらトイレに行ったりしてください。時間が経つにつれて、この習慣は自然​​に身に付きます。

3. 朝に水を飲む

目覚めた後にコップ一杯の冷たい水を飲むのは良い習慣です。一滴も水を飲まずに一晩眠ると、人は簡単に脱水症状に陥ります。そのため、沸騰させた冷たい水（氷水ではありません）をコップ一杯飲むことは有益な補給となり、胃腸の浄化にも役立ちます。

4. ゆっくり立ち上がる

朝、急に起き上がらないようにしてください。急に起き上がると血液が上昇し、血圧が急激に変化してめまいなどの症状を引き起こします。より良い方法は、目を開けた後に起き上がらず、ベッドに横になって手足や頭を動かし、5分後に起き上がることです。起き上がるのが難しい場合は、目を閉じてストレッチ運動をすると、目覚めるのに非常に役立ちます。

夕方5時

1. コーヒーを飲まない

寝る前にコーヒーを飲むのはお勧めできません。カフェイン入りの食品は神経系を刺激し、ある種の利尿作用があり、それが不眠症の一般的な原因となることは、多くの人が知っています。お茶も同じです…

2. 辛い食べ物を食べない

夕食に辛い食べ物を食べることも、睡眠に影響を与える重要な原因です。唐辛子、ニンニク、玉ねぎなどは胃の灼熱感や消化不良を引き起こし、睡眠に影響を与える可能性があります。

3. お腹が張らないようにする

豆、キャベツ、玉ねぎ、トウモロコシ、バナナなど、消化中にガスを多く発生させ、腹部の膨張を引き起こし、正常な睡眠を妨げる食品もあります。

4. お酒を飲まない

かつては寝る前にお酒を飲むと睡眠が促進されると多くの人が信じていましたが、最近の研究では、お酒を飲むと早く寝つくことはできるものの、睡眠状態が浅い睡眠段階のままになり、深い睡眠段階に入ることが難しくなることがわかっています。そのため、飲酒者は長時間眠ったとしても、目覚めた後にまだ疲れを感じます。

5. 油っぽくならない

脂っこい食べ物を食べると、腸、胃、肝臓、胆嚢、膵臓の負担が増え、神経中枢が刺激され、不眠症の原因にもなります。