喉を守るにはどうすればいいでしょうか？喉を守るために何を食べればいいでしょうか？

自然で良い声は、対人コミュニケーションの過程で私たちに多くのプラスのポイントを与えてくれます。しかし、近年、多くの友人は、生活の中で喉の病気の問題がますます深刻になっていることに徐々に気づきました。以前の無視により、真剣に受け止めた後に状況が深刻になることがよくあります。では、私たちは生活の中でどのように喉を守ればよいのでしょうか。また、喉を守るために何を食べればよいのでしょうか。

喉を守る方法

声を使いすぎず、話す声は普通にしてください。騒がしい場所でも、大声で話さないでください。特に叫んだり、悲鳴を上げたりしないでください。わざと小さな声で話さないでください。声を守るのに良くありません。あまりに早く話したり、長時間続けて話したりしないでください。喉が乾いたり、かすれたりしていると感じたら、話すのをやめてください。あまりに高い声や低い声で話さず、低い声で話してください。

また、生活の中で適度に水を飲む必要があります。1日に6杯の水を飲むようにしてください。体内の水分バランスを維持することで、声帯を十分に潤すことができます。アルコールやコーヒーなどの刺激のある飲み物の摂取は避けてください。最後に、食生活に注意してください。軽い食事を心がけ、刺激の少ない食べ物は食べないようにし、特に辛い食べ物（唐辛子、ニンニク、生姜など）は喉に影響を与えますので食べないようにしてください。さらに、喉への機械的な損傷を避けるために、揚げ物などの硬くて乾燥した食べ物は食べないでください。また、十分な睡眠をとり、バーやナイトクラブなど、室内の空気が汚染されている社交の場に長居せず、夜更かしなどの悪い習慣を避け、十分な睡眠を確保し、喉の病気の発生を避けてください。

喉を守るために何を食べるべきか

食事による健康管理。仕事で声を使う人は、食事からビタミンA、ビタミンC、ビタミンBを補給することに特に注意を払う必要があります。ビタミンAが不足すると、鼻や喉が乾燥して炎症を起こします。ビタミン C が不足すると、鼻粘膜の出血や声帯の衰弱が起こりやすくなります。ビタミンBは耳、鼻、喉の正常な機能を維持します。喉を保護するのに良い食品をもっと選びましょう：喉に良い食品には、リンゴ、ナシ、オレンジ、バナナ、青大根、トマト、キュウリ、白菜、菜種、セロリ、ほうれん草、蜂蜜、豆腐、豆乳、卵などがあります。これらの軽い食べ物は、喉に潤いを与え、喉をきれいにし、声を出すのに良いだけでなく、健康維持に役立つさまざまなビタミンや無機塩も含まれています。

さらに、冷たい食べ物や熱い食べ物を控えましょう。加熱しすぎた食べ物は喉の粘膜の詰まりを引き起こしやすく、発音や共鳴に影響を及ぼします。冷たすぎる食べ物は喉の筋肉の異常な収縮や血管けいれんを引き起こし、静脈血の戻りを妨げ、粘膜を損傷し、喉頭筋や声帯の正常な機能に影響を及ぼす可能性があります。アルコールやニンニク、唐辛子、花椒などの食べ物は口腔、喉、食道粘膜に最も刺激が強く、これらの部位にうっ血や腫れを引き起こしやすく、音声障害を引き起こす可能性があるため、過度の飲酒や辛い食べ物の摂取は避けてください。

最後に、生活習慣にもっと注意を払う必要があります。人間の声帯は非常に繊細です。上気道感染症のとき、または月経中や声変わり中は、声を使いすぎないでください。この期間中、発声器官は鬱血状態にあります。制御されていないラップや叫び声は、声帯を「悪化」させます。断固として喫煙をやめなさい。タバコの煙には多量のニコチンが含まれているため、呼吸器や発声器官の粘膜の防御力を簡単に低下させてしまいます。規則正しい生活を送り、十分な睡眠をとる必要があります。睡眠不足は体内の血液を酸性に傾け、筋肉疲労を引き起こします。特に喉の小さな筋肉は非常に敏感になり、声帯のかすれを引き起こすことがよくあります。