血圧を下げる物理的な方法、これらの対策をご存知ですか？

高血圧の大きな害は誰もが知っているので、高血圧の人は食事や生活習慣など、生活の中で注意すべきことがたくさんあります。間違った行動は高血圧の悪化につながります。同時に、今日では血圧を下げる方法がたくさんあります。以下では、身体的な血圧を下げる包括的な方法を紹介します。

1. 手のひらで何かを軽くたたくと血圧が30%下がる

ペットを含む愛する人を1日5分だけ撫でるだけで、血圧が30パーセント下がり、不安が軽減されます。これにより生活上の心配事が減り、安全な血圧を確保することができます。研究者によると、内向的な人は血圧を下げるためにヨガを試すことができ、非常に効果的であることが証明されている。

2. 小さなメッセージで血圧を下げる

週刊誌を月に1回10分間読むと血圧が下がります。手を使うことでも血圧を下げることができます。手を叩くことをパターン化して習慣化できれば、血圧をコントロールして低く保つことができます。やり方は、手のひらを合わせて、指を曲げたり伸ばしたりしながら上から下に向かって優しくこすります。次に、人差し指と親指を交差させて数回こすります。最後に手のひらを合わせて、さらに数回優しくこすります。

3. 歌うことは血圧を下げる

音楽を使って、身近なものを祝いましょう。心を落ち着かせる音楽はどんなものでも励みになります。音楽を上げて、音に包まれながら音楽に合わせて歌いましょう。調査によると、毎日自宅で好きな歌を20分間歌うと血圧が25％低下するそうです。専門家は、「音楽を聴くとリラックスでき、心拍数が遅くなります。曲が長ければ心拍数が落ち着き、血圧も下がります」と語っています。

4. 自然の力で血圧を下げる

一人で庭を楽しんだり、公園を散歩したり、ただ自然に浸るだけで血圧が 11% 下がります。研究によると、これを行うと、副腎を落ち着かせるなど、心臓の緊張を即座に和らげることができるそうです。 1日20分だけでも効果があります。

5. 騒音を遮断し、十分な睡眠をとって血圧を正常に保つ

十分な睡眠をとるには、騒音を伴わないようにしてください。車の音やいびきは血圧を上昇させます。慢性的な室内騒音は血管を損傷するホルモンの生成を増加させ、睡眠を妨げ、症状を悪化させます。正常な睡眠を取り戻すことは、正常な血圧を保つために不可欠な要素です。そのため専門家は、騒音を減らすために夜間に柔らかい耳栓を着用することを推奨しています。

6. 血圧を下げるために「椅子座り法」を使う

最新の研究では、椅子に座り続けると血圧が16%低下することが判明しており、これは脊髄血圧をモニタリングすることによって得られた結果です。丈夫な椅子を選び、背中と椅子の背もたれの間に厚手のタオルを敷いて、背中が十分に休まりリラックスできるようにします。