腰椎が悪くても縄跳びはできますか？

一般的に、腰椎疾患のある人は過度に激しい運動には適していません。なぜなら、運動中にすでに問題となっている腰椎が再び損傷する可能性があるからです。患者の中には、縄跳びや身体を鍛えるゲームなど、余暇活動に参加したいと希望する人もいます。では、本当にこうした運動はまったく禁止されているのでしょうか?今日は一緒に分析してみましょう。

1.腰椎椎間板ヘルニアの患者は縄跳びをしたいのですが、いくつかの条件があります。1つ目は、腰椎椎間板ヘルニアの重症度です。腰椎椎間板ヘルニアが非常に重症の場合、縄跳びは絶対にできません。縄跳びをするときは上下にジャンプする必要があり、下降する過程で腰と脚に大きな圧力がかかるからです。普通の人にとっては大したことではないかもしれませんが、腰椎ヘルニアの患者にとっては事情が異なります。腰椎椎間板がすでに病的になっているからです。圧迫されすぎると、症状が悪化する可能性があります。

2.腰椎椎間板ヘルニアの日常運動における注意点

腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズの第一は、硬いベッドで寝ることです。硬いベッドで寝ると椎間板への圧力を軽減できます。

良い生活習慣を身につけて、腰を温めて風邪をひかないようにしてください。風邪をひかないように、また生ものや冷たいものを食べ過ぎないようにしてください。腰に良くないので、エアコンの下に長時間いないようにしてください。腰と背中の保護を強化してください。

腰を曲げたり、激しい運動（床をモップで拭くなど）をしたりしないでください。作業姿勢に注意し、長時間腰を曲げたり、過度の体重負荷をかけたりしないようにして、椎間板の病状を悪化させないようにしてください。これは、腰椎椎間板ヘルニアの一般的なセルフエクササイズでもあります。

運動するときは、足を伸ばしすぎたり、腰を曲げすぎたりしないでください。そうしないと、目的を達成できないだけでなく、椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。

急性発作の間、また痛みが治まった後も、ベッドで休むようにしてください。適切な休息に気を付け、過労にならないようにしてください。痛みを悪化させないように。これは、腰椎椎間板ヘルニアの一般的なセルフエクササイズの 1 つでもあります。

毎日の食事では、牛乳、乳製品、干しエビ、昆布、ゴマペースト、大豆製品など、カルシウムを多く含む食品を多く摂りましょう。これらを定期的に食べると、カルシウム補給にも役立ちます。栄養構成に注意してください。