身長を伸ばすためにストレッチするにはどうすればいいですか?

身長を伸ばしたいなら、ストレッチ運動をもっと行うべきです。ストレッチには身長を伸ばすのに一定の効果と機能がありますが、身長を伸ばすためのストレッチには一定の方法とテクニックも必要であり、継続することが鍵となります。継続してこそ、結果が現れます。

1. ストレッチベンチの片側に座り、お尻をできるだけ外側の縁に近づけて、ゆっくりと横になります。

2. 片方の足をポールに乗せてまっすぐ伸ばし、足の裏をポールに垂直にして、お尻がポールに近づくように体を動かします。粘着性のある布やベルトを使用して、上げた足をポールに結び付けます。最適な結び付け位置は、膝より上の太ももです。

3. もう一方の脚を膝で曲げて押し下げ、足を地面につけるようにします。ふくらはぎを 5 ～ 30 kg のサンドバッグで縛ったり、他の重い物を使って圧力をかけたりすることもできます。足の裏が地面についたら、上げた脚の内側に沿って脚を内側に寄せます。脚を近づけるほど、近づくのが難しくなることに注意してください。外側に寄せて外側の「8」の形を作る方が簡単です。正しい姿勢は、足を揃えて上下に反対方向に力を加え、膝の後ろ、内腿、股間の経絡を伸ばすようにすることです。

4. 手を上げて、できるだけ後ろに伸ばし、ストレッチベンチの上に腕を平らに置きます。

5. 横になって 10 ～ 40 分間ストレッチし、次に反対の足に切り替えて同じ方法で 10 ～ 40 分間ストレッチします。

6. 治療効果を高めるために、上げた手や腕が便に触れない場合は、重いものを持ち上げて圧力をかけることもできます。

7. レッグラップやサンドバッグがない場合は、誰かに足と腕を押さえてもらうこともできますが、段階的に進め、いきなり強く伸ばさないでください。

8. ストレッチの効果は表情からわかります。表情が苦しそうであればあるほど、効果は高いです。もちろん、痛みは患者が耐えられる限度内でなければなりません。