更年期症状を軽減するには？

更年期障害は女性だけに起こるものではありません。男性も更年期障害の症状を経験しますが、体力に恵まれた人の場合は症状が軽くなります。女性の友人の中には、更年期障害は重病にかかっているようなものだという人もいます。症状を緩和したいのであれば、エストロゲンを適切に補給したり、健康的なライフスタイルを維持したりすることが考えられます。

1. 適切なエストロゲン補充は更年期障害のさまざまな症状を緩和できる

なぜ女性は更年期を迎えると健康上の問題が多くなるのでしょうか。その主な理由は、更年期以降、女性のエストロゲンレベルが大幅に低下し、性ホルモンの不足により体が不健康になるためです。そのため、黄医師は、適切なホルモン補充が更年期女性のセルフケア方法の 1 つであると考えています。

「閉経期」の女性の場合、少量のエストロゲン補充により、卵巣機能不全によるエストロゲン欠乏によって引き起こされるさまざまな症状を緩和し、一部の老年病の発生と進行を防ぐことができます。同時に、子宮を持つ女性は子宮内膜を保護するためにプロゲステロンを補充する必要もあります。

もちろん、ホルモンを摂りすぎると太ってしまうのではないかと心配する人も多いので、摂取量をコントロールすることはとても大切です。自分だけで気軽に摂ることはできず、必ず専門家の指導のもとで摂る必要があります。

ただし、ホルモン補充療法には細心の注意が必要です。ホルモン補充療法を行う前に、婦人科クリニックで詳しく総合的な身体検査を受け、ホルモン補充療法に適しているかどうかを判断してください。また、ホルモン補充療法を行ってから 3 か月後にいくつかの指標を確認し、ホルモン補充療法が健康に何らかの影響を与えているかどうかを確認してください。その後も 1 年に 1 回は健康診断を受ける必要があります。

2. 健康的なライフスタイルを維持すると更年期障害の症状も緩和される

黄医師は、ホルモン補充療法や科学的治療に加えて、更年期障害の症状を緩和するのに役立つ健康的なライフスタイルを維持することも推奨しています。健康的なライフスタイルには、主に次の 3 つの側面が含まれます。

バランスの取れた食事: 果物と野菜を 1 日に 4 ～ 5 回食べることが推奨され、毎日 250 グラム以上の果物と野菜を食べること、低脂肪食、週に 2 回魚を食べること、塩分摂取量を 1 日 6 グラム未満に制限すること、喫煙をやめ、アルコール摂取を制限し、1 日のアルコール摂取量が 20 グラムを超えないようにすること、カフェイン入りの飲み物を控え、適度にカルシウムを補給することなどが推奨されます。