坐骨神経痛の痛みを和らげる7つの方法

坐骨神経は人体の重要な部分であり、下肢の感覚と動きにとって極めて重要です。そのため、坐骨神経に痛みなどの問題が生じると、正常な歩行に影響を及ぼします。坐骨神経痛は、足を左右に押す、腰を「飛び燕」させる、腰を「五点アーチブリッジ」させる、足をまっすぐ上げる、まっすぐに座って足を上げる、平らに座って足を押す、しゃがんで足を伸ばすなどの特定の動作によって緩和できます。

1. 足を横に押します

ベッドに横になり、膝を曲げて足を上げ、上半身を動かさず、足をできるだけ右に回し、右膝をベッドにできるだけ近づけてから元に戻し、左に回してまた元に戻します。これにより、腰と足の経絡が浚渫され、腰痛、坐骨神経痛などが治療されます。

2. 腰「飛燕」

頭と胸を上げて、下腹部をベッドにつけてうつ伏せに寝ます。両腕を広げて横に伸ばします。両脚を揃えてまっすぐに伸ばし、ジェット機のようにできるだけ高く持ち上げます。5～10 秒間そのままの姿勢を保った後、下ろしてしばらく休み、また繰り返します。5～10 回続けて繰り返します。

3. 腰の「五点アーチ橋」

ベッドに仰向けに寝て、両腕を体の横に置き、頭、肘、かかとをベッドに乗せます。腰をできるだけ反らせて、体が「ブリッジ」の姿勢になるようにします。5 ～ 10 秒間停止し、体を下ろします。これを 5 ～ 10 回続けて行います。

4. ストレートレッグレイズ

仰向けに寝て、下肢を伸ばし、痛みのある肢を積極的に持ち上げます。腰、臀部、下肢に痛みを感じたら、その限界を超えて持ち上げ続けるようにしてください。左右の足を交互に上げ、最大限まで上げ、5～10秒間停止してから下ろします。これを5～10回続けて行います。

5. まっすぐに座り、足を上げる

両足を閉じて座るか、両足の間に厚い本を置き、膝を伸ばしてかかとを地面につけ、両手で椅子の端を持ち、両足をおへその上まで上げてから下ろします。最初は患部をあまり高く上げられないかもしれませんが、継続的に運動することで患部を上げる程度は徐々に高くなります。

6. 平らに座り、足を押し出す

かかとを地面につけ、つま先を上げて座ります。両手を太ももの上に平らに置きます。次に、前方に屈み、両手で同時に足のほうへ押します。最初は両手で足を押すのは難しいですが、しばらく続けると良い結果が得られます。