心臓ステント手術後の不安への対処法

心臓ステント手術後の不安障害は、患者が手術後に経験する不安の問題によって引き起こされます。このような場合、家族や友人は適時に心理カウンセリングを提供し、患者が適切なタイミングで不安を吐き出せるようにする必要があります。これにより、不安の問題が軽減されます。問題がさらに深刻な場合は、治療に何らかの薬を使用するか、心理クリニックに相談に行くことができます。

1. 十分な睡眠をとる

睡眠不足は深刻な結果をもたらす可能性があります。身体の健康に影響を与えるだけでなく、一日を通して不安や緊張を引き起こす可能性もあります。不安によって睡眠が妨げられることが多く、悪循環になることもあります。

特にイライラしている場合は、7～9 時間の睡眠を計画し、数晩十分な睡眠をとって、日中の不安が軽減されるかどうかを確認してください。

2. 笑顔

仕事で落ち込んだときは、すぐに気持ちを切り替えて、笑いましょう。研究によると、笑うことでうつ病や不安を和らげることができるそうです。ですから、インターネットで面白いジョークを見つけて、神経を落ち着かせましょう。

3. 脳をシンプルにする

物質的な簡素化 = 心理的な簡素化。

職場が散らかっていると、リラックスすることが難しくなり、仕事がさらに雑然として退屈なものになります。したがって、15 分ほどかけて部屋や机を片付け、清潔に保つ習慣をつけましょう。これらは問題をより合理的に考えるのに役立ち、不安になる可能性がなくなります。

4. 感謝の気持ちを表す

研究によると、感謝の気持ちを実践すると、特に十分に休息を取っているときに不安を軽減できるそうです。ですから、疲れ切った考え方を脇に置いて、感謝の気持ちを持って感謝の旅を始めましょう。

5. 正しい食べ物を食べる

不安は私たちの体に悪影響を及ぼし、食欲も変化することがあります。体に必要なサポートを与えるには、ビタミン B 群やオメガ 3 などの栄養素が豊富な食品を選び、健康的な全粒穀物の炭水化物と組み合わせてください。

研究ではビタミンBが精神状態の改善に関係し、オメガ3がうつ病や不安を軽減する可能性があることが示されています。全粒穀物の炭水化物は、私たちの気分を良くし、落ち着かせる神経伝達物質であるセロトニンの体内濃度を調節するのに役立ちます。

ただし、糖分の多い食品や加工食品を食べると不安症状が悪化する可能性があることに注意してください。

6. 瞑想

今では瞑想がリラックス効果をもたらすことは誰もが知っていますが、科学者たちは瞑想によって脳内の灰白質（体内のストレスを軽減する物質）が実際に増加するということも発見しました。多くの専門家は、不安、気分、ストレス症状に対する瞑想のプラスの効果を強調しています。

さらに、瞑想は脳を観察する方法であり、不安という不思議な感情がどのように生じるのかを理解することができます。脳の思考パターンを理解することで、そうした否定的な感情から遠ざかることができます。