じっと立っていることは不安の治療に効果的ですか?

立ち姿勢は不安の治療にも一定の効果をもたらします。立ち姿勢が不安の治療に及ぼす主な特徴は、比較的安全でリラックスした状態で行えること、心をリラックスさせることで緩和効果が得られることです。不安症患者は、日常生活の中で自己リラックスを強化し、自己刺激を学び、楽観的で明るい態度を維持し、正常な発散経路を習得する必要があります。

1. リラックスする

緊張や不安から解放される方法を学びましょう。例えば、精神状態がよいときに、起こりうるあらゆる危険なシナリオを想像し、最も弱く最も恐ろしいシナリオを最初に浮かび上がらせ、それを繰り返し、次に自分がそれにどのように対処するかを想像します。そうすることで、心配していることが起こったときに自分がどのように感じるかを最初から最後まで感じることができます。その後、不安が軽減されていることに気づくでしょう。状況が良ければ、これらの心配事を徐々に忘れ、不安障害をコントロールできるようになります。

2. 自己刺激

病気が発生すると、患者は常に荒々しい考えを抱き、落ち着きがなく、震え、発汗するなどしますが、なぜこのようなことが起こるのかはわかりません。このとき、患者は自己刺激を利用して注意をそらすことができます。例えば、興味深く、面白く、魅力的な本を見つけたり、好きな映画を見たり、家事をしたりすることができます。これにより、思考がさまようことによって生じる他の症状を防ぐことができ、患者の適応力を高めることもできます。

3. 楽観的になる

不安障害の主な原因は患者の自信のなさなので、不安障害が発生したら、過去の輝かしい業績を想像してみるのもいいでしょう。あるいは、成功したことを想像し、楽観的な気持ちでいることもできます。これにより、不安や心配事がすぐに解消され、自信を取り戻すことができます。

肯定的な自己暗示

4. 偉大なフランスの作家アレクサンドル・デュマはかつてこう言いました。「人生は無数の悩みでできたロザリオだ。楽観的な人は常にこのロザリオを笑顔で唱える。」不安なときは、「私はできる」「私は必ず成功する」「私は自分自身に楽観的だ」など、強い自己暗示を自分にかけましょう。肯定的な自己暗示は自信を高め、不安を克服することができます。

5. 最も興味のあることをする

人は興味のあることをしているとき、全身全霊でそれに打ち込み、自分や世界のことを忘れる境地に入ります。したがって、不安に直面したときは、目の前の仕事をやめて、歌ったり、音楽を聴いたり、テレビを見たり、バスケットボールをしたりなど、興味のあることをしてください。これらのことを終えると、心配や不安は跡形もなく消え去ります。

6.想像する

平和でリラックスできる場面を積極的に想像しましょう。これらのイメージは、安全でリラックスできる実際の場所である場合もあれば、想像上の平和、安心、リラックスのイメージである場合もあります。たとえば、青い空と海に囲まれた海辺に一人で座り、何の心配もなくとてもリラックスした気分になっているところを想像してみてください。