テストステロンを増やす方法

若いときに過度に自慰行為をすると、結婚後に早漏の問題が生じます。テストステロンを増やすと、性的能力を効果的に向上させることができます。腎虚があるかもしれないことは多くの人が知っています。伝統的な中医学の観点から見ると、早漏は腎陰陽両方の虚が原因です。テストステロンの分泌を増やすことで、性交の持続時間を延ばし、セックスの質を向上させることができます。では、テストステロンを増やす効果的な方法は何でしょうか?

1. テストステロンの分泌を促すために脂肪を多く摂取する

食事中の脂肪はしばしば「体を殺すもの」と考えられていますが、実際には自然なテストステロンの生成を最適化する上で最も重要な要素の 1 つです。脂肪が心臓病やコレステロール値の上昇と関連付けられていた時代は過ぎ去り、現在では食事中の脂肪を多く摂取することがテストステロン値を高める確実な方法だと考えられています。研究によると、飽和脂肪よりも一価不飽和脂肪の比率が高い食事を摂ると、テストステロンのレベルが上昇することがわかっています。

別の研究では、高脂肪食（飽和脂肪13%）から低脂肪食（飽和脂肪5%）に切り替えた男性は、テストステロン分泌の大幅な減少と循環アンドロゲンのレベルの低下を経験しました。

食事中の脂肪について議論する場合、摂取する脂肪の量だけでなく、脂肪の種類も重要であることを覚えておくことが重要です。

高品質の一価不飽和脂肪の例:

オリーブオイル、アーモンド、アボカド、ピーナッツバター

高品質の飽和脂肪の例:

赤身の肉、ココナッツオイル、卵黄、ダークチョコレート、チーズ

2. コレステロールを避けない

テストステロンはコレステロールから生成されるため、食事中のコレステロールが少ない場合、同時にテストステロンの生成を増やそうとするのは自分を欺いていることになります。これまでの研究では、HDLコレステロール値と遊離テストステロン値の間に強い関係があることが示されています。体内のテストステロンのほとんどはタンパク質に結合しており、遊離テストステロンのみが生物学的に利用可能で組織に吸収されると考えられていることを覚えておいてください。

さらに、比較的炭水化物を制限した食事に全卵を加えると、リポタンパク質コレステロール（HDLコレステロール値の上昇）が増加し、メタボリックシンドロームの人のインスリン抵抗性が低下することが示されています。メタボリックシンドロームとは、高血圧、高血糖、その他の心臓病の危険因子を含む一連の健康問題を指します。

コレステロールを多く含む食品には、飽和脂肪も多く含まれることが多いです。良い選択肢としては、赤身の肉、卵黄、エビ、イカ、ロブスターなどの魚介類などがあります。全卵は私の毎日の食生活に欠かせません。毎朝全卵を3個食べています。

3. テストステロン分泌を促すサプリメント成分

亜鉛

亜鉛はテストステロンの分泌に重要な役割を果たす必須元素です。軽度の亜鉛欠乏症は、テストステロン値の低下を伴うことが多いです。よく知られている研究によると、軽度の亜鉛欠乏症の高齢男性は、6 か月間亜鉛を補給した後、テストステロン レベルが 8.3 nmol/L から 16.0 nmol/L に増加し、93% も増加しました。研究者らは、亜鉛が健康な男性の血液中のテストステロン濃度を調節する上で重要な役割を果たしていると結論付けた。

D-アスパラギン酸

D-アスパラギン酸は内分泌組織に含まれるアミノ酸で、テストステロンの分泌レベルを高めることでホルモンレベルに影響を与えます。

ビタミンD

ビタミン D は、間違いなくテストステロンに関連する最も重要なビタミンです。実験では、ビタミンDレベルが高い参加者は、低い参加者よりも遊離テストステロンのレベルが有意に高いことが示されました。この研究によると、ビタミン D とテストステロンのレベルには強い関連があるようです。

4. 複合的な体重負荷運動を増やす

食事はテストステロンの分泌に大きな影響を与えますが、トレーニングも同様です。研究によると、高強度のウェイトトレーニング（1 セットあたり 10 回、限界まで行える重量を選択）はテストステロンの生成を刺激できるそうです。ただし、トレーニング刺激を最大限に活用するには、動きと器具を適切に選択する必要があります。一般的に言えば、刺激する筋肉量が増えるほど、テストステロンの分泌量も増えます。

研究によると、スクワットはレッグプレスよりも多くのテストステロンの分泌を刺激できることがわかっています。スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどの複合運動を継続的に行うと、テストステロンの分泌レベルが大幅に増加します。マシンはトレーニングする筋肉を分離するのに優れているため、フリーウェイトよりも良い選択ではありません。

5. 十分な睡眠をとる

質の良い睡眠が不足すると、体内のテストステロン分泌レベルが大幅に低下し、筋肉の成長や体重減少に影響を及ぼします。研究によると、睡眠時間は朝のテストステロンレベルと密接に関係していることがわかっています。テストステロンの分泌をより効果的に高めるためには、毎日7〜9時間の睡眠を確保することが推奨されます。

6. 長時間トレーニングしない

トレーニングの長さもテストステロンの分泌レベルに影響を与える可能性があります。定期的に長い休憩を挟んで長時間のトレーニングを行うと、テストステロンのレベルが低下します。 1 時間以上トレーニングするとコルチゾールのレベルが上昇し、その結果テストステロンのレベルが低下する可能性があります。

さらに、一連の筋力トレーニングセッション中の休憩時間を短くすると、テストステロンの生成量が増える可能性があることが研究で示されています。テストステロンのレベルを最大限に高めるには、休憩時間を短くし、トレーニングの合計時間を 1 時間未満に抑えます。