足首を回すとカチカチ音が鳴り続ける場合の対処法

足首を回すといつもポキポキと音がする場合は、関節の変性や関節疾患によるものか注意が必要です。最も一般的なのは変形性関節症または軟骨疾患です。症状が重く、痛みや腫れを伴う場合は、早めに病院に行って検査を受け、具体的な原因を突き止め、対症療法を行う必要があります。日常生活では、メンテナンスを重視し、適切なケアを行う必要があります。

足首を回すとカチカチ音が鳴り続ける場合の対処法

1. 食事ケア

患者は、牛乳、乳製品、大豆、大豆製品、卵など、タンパク質、カルシウム、コラーゲンを含む食品をもっと食べる必要があります。タンパク質とカルシウムを補給し、骨粗しょう症を予防し、軟骨と関節潤滑液の成長を促進し、エストロゲンを補充し、骨と関節のカルシウム代謝を促進し、関節炎の症状を緩和します。肥満を避けるようにしてください。

2. 心理的ケア

患者が病気や臨床症状により過度の心理的ストレスを感じないようにします。病気の原因、関連要因、病態の経過、予防法、治療法などを患者に丁寧に説明します。病気の症状が長引いて長期化することによる患者の不安やイライラを避けます。

3. 日常のケア(1) 適度に休息を取り、過労を避け、体重を減らし、膝関節のさらなる摩耗を防ぐことに注意し、長時間の頻繁な階段の上り下り、ランニング、登山など、足首に大きな摩耗を引き起こす活動を避け、転倒や捻挫を避けてください。 （２）歩行や作業姿勢に注意し、歩行中や作業中に体をひねらないようにしましょう。しゃがんだときの膝関節にかかる負荷は自分の体重の3～6倍にもなるため、長時間しゃがむのは避けてください。仕事中（自動車整備士、鋳造工など）にしゃがむときは、低い椅子（小さなベンチに座る）に座るなど、姿勢を変えるのがベストです。長時間座ったり立ったりするときは、膝関節が1つの姿勢に固定されて過度の力が加わらないように、姿勢を頻繁に変えてください。 （３）運動をするときは、激しい運動をする前に、準備運動をして足首を軽く伸ばし、足首の関節が十分に動くようにしてください。脚を伸ばすときは、膝関節に過度の負担がかからないように、脚を急に高く上げすぎないようにしてください。太極拳を練習するときは、膝関節に過度の負担がかかり怪我をする恐れがあるため、しゃがみ込みすぎたり、連続して数セット行わないようにしてください。