夏に弱い人はどうすればいい？

夏は暑く、気分が落ち込み、食欲がなくなることがよくあります。これにより、体が弱くなり、不眠症などの症状につながる可能性があります。このとき、合理化に注意し、十分な休息を取り、適度な運動に注意し、食事を強化する必要があります。疲労回復に効果的な通州補助法など、いくつかのより良い方法を使用して、緩和効果を達成できます。

1. 通州補助法

姿勢、呼吸、心: ソファーの肘掛け、テーブル、ベッドサイドなど、高さ 2 フィート以上の場所で、サポート力の高い姿勢を実践します。呼吸を無視し、マインドフルネスを加えずに、単純な機械的動作から始めます。腕が少し痛み、疲れを感じたら、マインドフルネスを加え、呼吸を調整し始めます。

体が下がっていくときに、体のすべての毛穴を使って十分に息を吸い込みます。立ち上がる時は、両手で体を支え、全身をリラックスさせ、急がず連続した動作をしましょう。

立ち上がる途中でしばらく休み、立ち上がるときに息を吐きながら、体内の真気が尾骨に沿って上昇し、杜経、百会を経て下丹田と会陰に下がっていくことをイメージします。一呼吸で一周し、しばらくその姿勢を保った後、リラックスしてしばらく立ってからエクササイズを終了します。

2. 寝る前に運動する

まず仰向けに寝て、全身をリラックスさせ、両手を体の両側に置いて、体呼吸を練習します。息を吸うときは、宇宙の真のエネルギーが全身の毛穴から吸い込まれていくことをイメージします。息を吐くときは、体内の病んだ濁った空気が全身の毛穴から排出され、空に突き抜けていくことをイメージします。

しばらくやってみたら、息を吸ったり吐いたりする考えを捨て、すべてを自然に任せ、自分がまだ練習中であることを意識してください。また、横向きの姿勢で練習することもできます。体を右側に寝かせ、右手のひらを上に向けて頭の横に置き、左手を左の腰に置き、足を自然に曲げ、体と一緒に呼吸し、上記と同じ意図を維持します。練習中に眠ってしまっても、目が覚めても慌てて起きてはいけません。ベッドで目を閉じて呼吸の練習をします。全身にエネルギーを感じるまで待ってから起き上がります。練習中に眠って、練習後に起きるというこの方法は、一晩中練習するのと同じです。このような状況はすべて良い現象です。慌てたり喜んだりする必要はありません。落ち着いて、すべてを自然に任せることに注意を払うべきです。

3. ウォーキング運動

歩くときは、かかとが先に地面に着き、一歩ずつ進みます。呼吸するときは、体呼吸を使います。つまり、息を吸うときは、宇宙の真のエネルギーが全身の毛穴から体内に吸収されると想像します。息を吐くときは、体内の病んだ空気、濁った空気、疲労した空気が全身の毛細血管から吐き出され、空に突き抜けると想像します。呼吸は歩く速度と組み合わせるべきであり、速く歩くことはお勧めできません。

4. ランニングエクササイズ

姿勢：ジョギング、呼吸、マインドフルネス

全身の呼吸、つまり、息を吸うときは、宇宙の真のエネルギーが全身の毛穴を通して体内に吸収されるのをイメージします。息を吐くときは、体内の病気、濁気、疲労気を全身の毛細血管を通して吐き出し、空に突き抜けるのをイメージします。呼吸は走るスピードと組み合わせるべきで、速すぎてはいけません。

予防

ランニングの練習をするときは、舌の先を常に上の歯茎に当ててください。口の中に唾液が出ると、内分泌系が活発になり、数回の飲み込みで唾液を飲み込めるようになります。ジョギングをするときは、体を上下に動かしすぎず、優しく行いましょう。