ヨガは頸椎症に良いのでしょうか？

頸椎症を患った後は、頸椎に効く活動を行うことが有益です。頸椎症の患者の多くはヨガを好みます。ヨガは適切に行えば、予防効果と治療効果の両方があります。ただし、ヨガの各動作は段階的に実行する必要があることも理解する必要があります。結局のところ、柔軟性と体質は人によって大きく異なります。ヨガを不適切に行うと、頸椎症の状態が悪化します。

ヨガは頸椎症に良いのでしょうか？

一般的に、ヨガの各動きは段階的であり、柔軟性や体格は人それぞれ異なりますが、ほとんどの動きでは最大限の痛みの緩和を得るために最大限のストレッチが必要です。しかし、患者が頸椎症を患っていて、首をあまり動かさず、頸椎が健康でない場合は、急激かつ頻繁な運動は必ず痛みを引き起こします。間違った練習を続けたり、過度な運動をしたりすると、症状が悪化する可能性があります。

頸椎症のヨガを行う際の注意事項

なぜなら、人体がまっすぐ前を向いたとき、頸椎の正常な湾曲は生理的な前方湾曲の25度であり、このとき筋肉と骨のバランスが取れているからです。頸部の湾曲が変化すると、一連の頸部疾患が発生します。頸椎の​​湾曲がまっすぐになると、頸神経が圧迫され、血管がねじれ、身体への局所的な血液供給が不十分になります。軽度の症状には首や肩の痛みや不快感があり、重度の症状には手のしびれなどがあります。頚椎症患者にとって、過度なストレッチ運動は、切れそうな輪ゴムを引っ張るのと同じで、病気を治すどころか、症状を悪化させます。ヨガの練習中、肩、首など人体の他の部分は、生理的に快適ではない姿勢で長時間固定され、頸椎に不均等なストレスがかかります。ストレッチの過程で、体の片側の筋肉は緊張状態にあり、過度の圧力を受けています。このとき、筋肉は局所的な疲労を示し、痛み、浮腫、頸椎椎間板ヘルニアなどの症状を引き起こします。そのため、頸椎症の患者の中にはヨガの練習に適さない人もいます。もちろん、これは一般化できません。ヨガにはシンプルで習得しやすい動きもあり、頸椎症の緩和にも役立ちます。首の血液循環を促進し、首の筋肉の緊張をある程度緩和することができます。つまり、頸椎症の人は専門医の指導の下でヨガを実践するのが最善であり、盲目的に運動すべきではありません。

頸椎症患者のためのヨガの実践方法

1. 顎を円を描くように動かし、頸椎を伸ばしたまま目をまっすぐ前に向けたままにします。下顎を前に突き出して時計回りに回転させ、外側に回転するときに息を吸い、内側に回転するときに息を吐きます。 5～10回回します。次に反時計回りに円を描きます。 2. 首をゆっくり曲げ、頸椎を伸ばした状態を保つように注意してください。曲げるときに息を吐き、まっすぐな姿勢に戻るときに息を吸います。途中で短い休憩を挟みながら、各方向に 3 ～ 5 回繰り返します。 3. 首を上げて仰向けに寝て、地面に平らに横たわります。腕を後ろに伸ばし、肘を曲げて、上腕と肩を一直線にし、上腕と前腕を直角にして地面に平らに置き、手のひらを上に向けてください。息を吸いながら、腕を動かさずに、首と首と肩のつながり部分を上に持ち上げ、息を吐きながら地面に戻ります。 3～5回繰り返して、しばらく休みます。もう一度練習してください。可能であれば、首と首肩の接合部を地面から離して数回呼吸を続けることもできます。 4.首を左右にひねり、頸椎をひねります。横を見る、後ろ下を見る、後ろ上を見る、つまりひねる方向ごとに3つの動きがあります。たとえば、左にひねり、まっすぐ左を見て、左肩の後ろと下の地面を見て、左肩の後ろと上の空を見ます。 5. 頸椎を拮抗させます。頸椎が独立して動くときは、手を使って抵抗を加えます。例えば、首を左に曲げる場合は、左手で左の頬を支え、ある程度の力を加えてから、ゆっくりと頭を左肩の方に傾けます。