五十肩のセルフマッサージ：効果的な方法

五十肩に悩まされている場合、必ずしも病院に行って治療を受ける必要はありません。セルフマッサージも症状を効果的に緩和できます。ただし、セルフマッサージを選択する場合は、適切な強さで継続するように注意する必要があります。

五十肩のセルフマッサージ

五十肩患者の関節運動障害が片側のみに現れる場合、患者は健常な上肢を使って患側のセルフマッサージを行うことができます。マッサージの前に、患部の肩関節に局所的に熱を加えます。 1日1回、1～2か月間セルフマッサージを続けると、より良い結果が得られます。マッサージをするときは、次の点に注意してください。

1. 粘り強く努力しないと、結果を出すのは難しくなります。五十肩のマッサージは効果がありますか？

2. 優しい力で操作し、過度の力は避けてください。体中の筋肉と関節をすべて動かすようにしてください。五十肩にマッサージ治療は有効？

3. 高血圧や心臓病の患者は、無理な力を加えないように注意してください。

マッサージ処方

1. 手を伸ばし、親指または手のひらを使って、患部の肩関節の前面と外側を上から下に向かって 3 ～ 5 分間マッサージし、次に親指を使って痛みのある部分を 1 分間押します。

2. 人差し指、中指、薬指を曲げ、指先を使って肩関節の裏側のさまざまな部分を3〜5分間マッサージし、その後、痛みのある部分を指で1分間押します。

3. 健側の指を使って、患側の上肢の上腕筋を下から上、肩まで3～5分間揉みほぐします。同じマッサージは、患側の肩を外転させ、肩関節をあらゆる方向に動かしながら行うこともできます。

4. 手のひらを伸ばして、痛みのある肩から上腕にかけての筋肉を上から下に向かって 3 ～ 5 分間マッサージします。マッサージでは届かない肩の後ろの部分をやさしくたたきます。