ランニング後にふくらはぎが固くなる理由

ランニングをした後、ふくらはぎが硬くなります。これは、ふくらはぎの筋肉が比較的強いことを意味します。ランニングの際、走り方に気を付けないと、ふくらはぎの部分に不適切な力をかけることが多く、ふくらはぎの筋肉が硬くなり、太くなり、特に一部の女性にとっては、全体的な見た目に影響を与えます。そのため、この時、いくつかのランニング方法を改善する必要があります。それについて学びましょう。

ランニング後にふくらはぎが固くなる理由

1. 走るとふくらはぎが太くなる理由は、走るときは常に前足で地面に着地するため、ふくらはぎの筋肉が常に緊張し、ふくらはぎがどんどん太くなるからです。したがって、ふくらはぎを細くしたい場合、ふくらはぎに余分な力がかからないように、走るときにまず足の後ろで着地する必要があります。 2. 非常に長時間の有酸素運動は筋肉を破壊します。通常、有酸素運動を 45 分行うと症状が現れ始めるので、ランニング運動も引き続き利用し、1 回あたり少なくとも 45 分以上、より長い時間走るようにしてください。 3. 走る前にウォーミングアップして脚の筋肉を伸ばします。ほんのり汗をかくくらいまで体を動かしましょう。ランニング後は、足の筋肉、特にふくらはぎの筋肉を適度にストレッチしましょう。運動後は筋肉が大量のクレアチンを生成し、血液が充満するため、ストレッチをすることで筋肉からクレアチンをより早く排出することができます。血液循環を促進し、鬱血を解消します。 4. 日常の活動では、ふくらはぎをできるだけ使わないようにしましょう。筋肉は長期間使わないと萎縮し、小さくなり始めます。通常、1 週間以内に明らかな変化が見られ、長く続けるほど、効果はより顕著になります。

疲労を和らげ、乳酸を代謝する方法： 1. マッサージが最良の方法です。運動後のマッサージと筋肉のストレッチは乳酸を和らげるのに役立ちます。 2. 温かいお風呂に入ると、血行が効果的に促進され、乳酸を排出するのにも効果的です。 3. 十分な睡眠は身体の疲労回復に効果的です。十分な睡眠が取れていないと、激しい運動をしなくても身体は疲れを感じてしまいます。これが理由です。 4. 野菜を多く食べると乳酸の代謝を助けますが、肉を食べすぎると乳酸の代謝に悪影響を及ぼします。 食事面では、毎日卵を1個多く、甘い牛乳を1杯多く食べるなど、以前よりも炭水化物やタンパク質を少し増やすだけで十分です。

ストレッチ運動もふくらはぎが太くなるのを防ぐことができます。まっすぐに立ち、片方の足をできるだけ後ろに踏み出し、靴底を地面につけたまま、後ろの足をまっすぐに伸ばし、前の足を曲げ、体を垂直に保ちます。腕をできるだけ後ろに引きます。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。まっすぐに立ち、片方の足を前に伸ばしてまっすぐに保ち、後ろの足を曲げ、体を少し前に伸ばし、腕を前に伸ばします。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。まっすぐに立ち、片足を交差させ、靴をできるだけ腰に近づけます。腰のバランスを保ち、膝を揃え、まっすぐに伸ばした脚を少し曲げます。バランスを保つのが難しい場合は、壁や椅子につかまってもかまいません。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。一般的に、ストレッチ運動のフルセットには約 10 ～ 12 分かかります。動きを正しく行えば、体の関節や靭帯を広げることができます。ただし、その時の天候や気温に応じて、長くしたり短くしたりする必要もあります。体温が上昇するのを感じるはずですが、呼吸は妨げられていないはずです。