清らかで無垢な人は、たとえ100歳になっても老けて見えません。

人間の平均寿命は100～175歳です。これは、細胞学、発生学、遺伝子工学、神経学、遺伝学などの理論の研究結果に基づいて科学者によって設定されています。なぜほとんどの人がこの基準を満たせないのでしょうか? 主な理由は、健康管理に対する無知と注意不足です。

私たちは100歳以上の高齢者33人と98～99歳の高齢者50人以上を観察し、世界の長寿の秘訣をまとめました。それは、心が清らかであること、肌が清らかであること、そして4つの良い性質です。

イーチン

それは、野菜を多く、肉を少なくした軽食を意味します。これらの百歳以上の人のうち、100％が軽食をとっており、トウモロコシ粥、緑の葉野菜、米粥、その他の穀物を好みます。彼らはめったに肉を食べず、肉を断つことさえあります。

102歳で亡くなった老中医の姜通は、101歳になってもまだ元気だった。毎日患者を診ることを主張し、足早に歩いていた。彼の健康法は、50年間米を食べず、でんぷん質の摂取を減らし、野菜や深海魚を多く食べ、毎日牛乳を飲み、赤身の肉を食べず、滋養強壮のために毎週地元産の鶏肉を鍋で煮込むことだ。

2つの白いもの：沸騰したお湯と白いお昼寝。

百歳以上の高齢者のほとんどは浄水を飲んでいません。98%以上が沸騰したお湯を飲んでいます。中高年が健康で長生きしたいなら、毎日14の「1」を守らなければなりません。沸騰したお湯1本は、魔法瓶1杯分の沸騰したお湯です。

つまり、健康な人は毎日コップ7〜8杯の水を飲むべきです。肌がくすんだり、老化が早まったりする人もいますが、これは体内の水分不足と切り離せない関係にあります。

この7〜8カップの水をどのように分配すればよいでしょうか?最も良いのは、朝と夕方に1.5～2杯飲み、残りを朝と午後、食前と食後に飲むことです。なぜ朝晩の飲酒を重視するのでしょうか?夜間に水を飲むと血液が薄まり、夜間に血液が粘稠にならないようになり、脳血栓症や脳梗塞の発生を減らすことができます。

日中に1〜2時間の昼寝をすることも、100歳以上の人にとって良い習慣です。百歳以上の高齢者のほとんどは昼寝を好むと言われています。

4つの良い

まず、良い姿勢：スムーズな生活

人の健康と寿命は、遺伝が 15%、社会的条件が 10%、病状が 8%、自然環境が 7%、個人のライフスタイルと行動が 60% 左右されます。

古今東西、国内外の無数の事例が、精神状態が良く、自己統制に優れ、気分を良く保つことができる人は、「災いの因縁」（60歳未満）を避け、「因縁の行方」（60歳未満～80歳）を改善し、「正因縁」（80歳以上）を目指し、百歳まで幸せに暮らせることを証明しています。良い姿勢は人間の健康の源であり、自己改善の基礎であり、長寿の根源です。

歴史家周古成は100歳近くまで生きた。 90歳の誕生日に彼は長寿の秘訣を語ったが、その言葉はたったの8語だった。「流れに身を任せ、重荷を背負わないこと」何か不快なことに遭遇したときは、それをそのままにして、苦痛や心配という「重荷」を背負わないようにしてください。そうしないと、精神的に苦痛になり、健康に害を及ぼすことになります。

第二に、良い人気：お互いに助け合う

世界最高齢の130歳のアリミハンさんは、時間があるときはいつでも近所の人たちを訪ねて子どもたちと遊んでいる。106歳のヌール・エラさんは、何か困っていることがないかと聞かれなくても、いつも近所の人たちを助けに行っている。

▲アリムハン

さらに、百歳以上の高齢者の子供は非常に親孝行で、その子供のほとんどは70代の白髪の老人ですが、百歳以上の高齢者の前では、まだ成長していない子供のように細心の注意を払って世話をします。

3つ目は、適度な運動をすることで寿命が7年延びることです。

百歳を超える人の多くは、若い頃は貧しい家庭に生まれましたが、懸命に努力して良い体格を築き上げ、高齢になっても長い間運動を続けています。

ドイツのザールブリュッケン大学の研究チームは、1日25分歩くと寿命が7年延び、定期的な運動をすると心臓発作による死亡リスクが半減することを発見した。

たとえ70歳で運動を始めたとしても、80歳で心房細動を発症する確率は同年代の人のわずか10分の1です。

4番目は、良い睡眠です。食事と睡眠をとることができれば、大きな恵みが得られます。

規則正しい生活習慣と良質な睡眠を心がけましょう。これらの高齢者は皆、非常に良い日常生活を送っており、十分な睡眠を維持しています。

アメリカがん協会の調査によると、平均睡眠時間が 1 晩に 7 ～ 8 時間である人の平均寿命が最も長く、平均睡眠時間が 1 晩に 4 時間未満である人の平均寿命は 80% 短いことが示されています。

高齢者は毎晩12時前に就寝し、夜は7時間、あるいは5.5時間でも睡眠が十分です。