胃酸逆流症を自分で治す方法

いわゆる胃酸逆流とは、胃酸や胃の中の食べ物が食道や気管に逆流することを指します。これがたまに起こる場合は、食べ過ぎが原因の可能性があります。これが頻繁に起こる場合は、何らかの治療が必要です。胃酸逆流症は深刻な病気ではありませんが、私はその治療法を学びました。

食べ方を変えましょう。

食べる食べ物の種類と量を変えることで、胃酸の逆流を改善できます。胃の負担を軽減するために、一度に少量ずつ食べてください。睡眠中に食べ物が下部食道括約筋に圧力をかけないように、就寝の 2 ～ 3 時間前には食事を控えてください。

胃が食べ物をより簡単に、より早く消化できるように、よりゆっくり食べるようにし、胃の中の食べ物が下部食道括約筋に与える圧力を軽減します。

胃酸の逆流を引き起こす食べ物や飲み物を避けてください。

どのような種類の食品が胃酸の逆流を引き起こすのかを調べます。摂取した食べ物や飲み物を記録して、問題を引き起こしていないかどうかを確認してください。一般的に胃酸の逆流を引き起こす食品から始め、アレルギーのある食品や飲み物にさらに注意を払ってください。ある食べ物を食べて1時間後に気分が悪くなった場合は、その食べ物を再度食べるべきではありません。

たとえば、夕食にトマトソースのミートボールスパゲッティを食べ、1時間以内に胃酸の逆流が起こったとします。問題はスパゲッティ、ミートボール、またはトマトソースにある可能性があります。次にパスタを食べるときは、トマトソースはやめてください。胃酸の逆流がない場合は、ケチャップが引き金になります。それでも胃酸の逆流が続く場合は、スパゲッティかミートボールが原因かもしれません。翌日は、ミートボールとトマトソースを除いた残りのスパゲッティだけを食べましょう。まだ胃酸の逆流が続く場合は、パスタを食べないでください。

習慣を変えましょう。

日常の習慣を少し変えることでも、胃酸の逆流を改善することができます。胃酸の逆流を引き起こす可能性のある、胃への不必要な圧力を避けるため、胃や腹部に食い込まない服を着てください。喫煙は胃酸の増加を招くので、喫煙もやめましょう。

体重を減らすよう努めてください（特に極度の太りすぎまたは肥満の場合）。体重を減らすと、下部食道括約筋への圧力が軽減され、胃酸の逆流が緩和されます。

寝る姿勢を見直しましょう。

夜寝ている間にひどい胃酸の逆流を経験する人もいます。この問題がある場合は、胃酸を胃の中に留めておくために、ベッドの頭の部分全体を高くしたほうがよいかもしれません。こうすることで、夜間に食道に逆流して睡眠中に問題が発生することがなくなります。

枕をたくさん使うのは役に立ちません。首や体が曲がって圧力が高まり、胃酸過多の症状が悪化するからです。