眠りやすい寝姿勢とは

睡眠は、身体を休める最良の方法です。眠っている間は身体に明らかな不快感を感じないのに、目覚めたときに背中が痛くなったり、身体全体に不快感を覚えたりすることがあります。このような状況は、睡眠姿勢が正しくないことが原因かもしれません。正しい睡眠姿勢は睡眠を助けるだけでなく、健康にも役立ちます。では、最も良い睡眠姿勢は何でしょうか?

最も良い睡眠姿勢は何ですか?

睡眠は科学です。十分な睡眠をとることに加え、正しい睡眠姿勢も非常に重要です。では、最も良い睡眠姿勢は何でしょうか?

1. 人間の心臓は左側にあるため、右側を下にして寝ると心臓への圧力が軽減され、人体の血流にも良い影響があります。

2. 横になって眠るとき、全身がリラックスした状態になり、無意識に手を胸の上に置くことになります。これにより、悪夢やいびきをかきやすくなります。

3. 左側を下にして横になると、心臓が圧迫されやすくなり、消化機能に影響を及ぼします。

4. うつ伏せで寝るのはさらに悪いです。胸を圧迫し、心臓の機能に影響を与え、呼吸が困難になります。

5. 右側を下にして寝るのが最も良い睡眠姿勢ですが、一晩中同じ姿勢を維持することは不可能なので、必要に応じて睡眠姿勢を変えることができます。

睡眠を助ける食べ物は何ですか?

多くの人が不眠症に悩まされており、眠るために睡眠薬を服用しなければならない人もいます。実は、薬以外にも、次の食べ物を摂取することで早く眠れるようになります！

1. ハチミツ

蜂蜜は気を補い、中枢を養う効果があり、あらゆる年齢層に適した滋養食品であり、睡眠にも良い食品です。寝る前に蜂蜜水を一杯飲むと、神経衰弱による不眠症に非常に効果があり、眠りにつきやすくなります。毎朝コップ一杯の蜂蜜水を飲むと、腸が潤って排便が促進され、便秘を予防・治療することができます。

2. 牛乳

ここで言う温かいミルクとは、ミルクの睡眠促進効果を指します。トリプトファン（鎮静作用のあるアミノ酸）とカルシウムが含まれており、脳がトリプトファンを最大限に活用するのに役立ちます。そして、それは人々に子供時代に戻ったような感覚を与えることができます。赤ちゃんにとって、温かい哺乳瓶は「リラックスして、すべて順調」という意味です。

3. 菊茶

菊茶には穏やかな鎮静作用があり、リラックスできない神経や身体に最適な天然の対策となります。長時間パソコン作業をする人は菊茶をもっと飲むといいでしょう。

4. バナナ

バナナの皮に包まれているのは、実は「睡眠薬」です。バナナにはセロトニンやメラトニンを安定させるほか、筋肉をリラックスさせる効果があるマグネシウムも含まれています。また、便秘解消にはバナナが最適な果物ですが、ここでは熟したバナナについて言及しています。生のバナナは便秘を引き起こす可能性があります。

5. ジャガイモ

ジャガイモはジャガイモであり、睡眠を誘発するトリプトファンの働きを妨げる酸を除去することができます。ジャガイモを焼いて（または茹でて）、つぶし、温かい牛乳と混ぜて食べることができます。ジャガイモは最も栄養価の高い野菜ですが、フライドポテトは最も栄養価が低い野菜です。

6. 蓮の実

蓮の実は性質が穏やかで味が甘く、心を清めて心を落ち着かせる働きがあり、脾臓を養い腎臓に利益をもたらします。心臓や脾臓が弱り、心火が過剰になることで起こる不眠症を治療します。 『重慶堂随筆』には「蓮の実は心腎を繋ぐ」と記されており、心腎不和、陰虚、火過の人は蓮の実を調理して食べるとよいとされている。お粥や豚の心臓のスープを煮込むときに使って、1日1回食べると、睡眠を助けることができます。

7. リリー

ユリには、陰を養い肺を浄化し、心を浄化し精神を落ち着かせ、不眠症を治療する治療効果があります。特に女性に最適です。これを使ってスープを作って食べれば、1日1食でよく眠れるようになります。