夜眠れない時の対処法

私たちの人生の約3分の1は睡眠に費やされます。睡眠は脳と体に十分な休息を与え、活力を回復させます。良質な睡眠は人体にとって最高の滋養強壮剤と言えます。しかし、現代社会では不眠症に悩む人が多く、慢性的な不眠症患者にとってぐっすり眠ることは贅沢なものとなっています。夜眠れず、日中に眠気を感じることは、多くの人にとって当たり前のことになっています。では、夜眠れない場合はどうすればいいのでしょうか?

1. 8時間睡眠という固定観念を捨てる

大人は少なくとも 8 時間の睡眠を確保する必要があるとよく言われますが、8 時間の睡眠というのは、あくまで平均的な睡眠時間です。 1日8時間という睡眠時間に制限すると、自分自身に過度の心理的プレッシャーがかかり、不眠症を引き起こします。私たちがすべきことは、夜更かしをしないようにし、11時前には寝るようにし、寝る前に電子機器の使用を避けるようにすることです。そうすれば、睡眠に役立ちます。

2. 午後3時以降はコーヒーを飲まないようにしてください。

コーヒーに代表されるカフェイン入りの飲み物や食べ物は、人体の興奮性を高め、仕事中の活力を高めます。しかし、カフェインは少なくとも8時間は体内に留まります。したがって、午後 3 時以降はカフェイン入りの飲み物を飲まないようにし、代わりに水かジュースを飲むようにしてください。

3. 寝る前にリラックスして幸せな気分を保つ

多くの人が不眠症に悩まされる理由は、頭の中にたくさんのことが詰まっているからです。彼らの脳は日中に起こったことを常に考えており、それが眠りにつく能力に影響を与えます。この場合、眠りについた後でも夢を見ることが多くなり、睡眠の質が大幅に低下します。したがって、寝る前に、できるだけリラックスして幸せな気分になり、心を空っぽにすると、眠りにつきやすくなります。

4. 就寝2時間前には激しい運動や食べ過ぎを避ける

運動は体を強くし、睡眠にも役立ちます。ただし、就寝の 2 時間前以内に運動をするのは避けたほうがよいでしょう。そうしないと、運動によって体が過度に興奮し、眠りにつきにくくなります。同様に、就寝の2時間前には食べ過ぎたり飲み過ぎたりしないようにしてください。そうしないと、胃腸管への負担が簡単に増加し、胃酸の逆流を引き起こし、睡眠に影響を与え、太りやすくなります。

5. 夜に睡眠を誘う食べ物を食べる

牛乳には睡眠を促すメラトニンが含まれているので、寝る前に温かい牛乳を一杯飲むといいでしょう。ユリには心を清め、神経を落ち着かせる効果があるので、寝る前に水に浸して一杯飲むと、湿気を取り除き、神経を落ち着かせることができます。また、キビにはトリプトファンが豊富に含まれており、不安に抵抗し、不眠症を防ぐ効果があります。また、キビには胃を養う効果があるので、睡眠を改善したい友人は夕食にキビ粥を飲むといいでしょう。