肩こりを治療するには？

肩の捻挫は非常によくある現象です。ほとんどの場合、スポーツが原因です。日常生活で打撲やあざを避けることは困難です。肩の捻挫の治療には、軽度の捻挫であれば、血液を活性化して瘀血を取り除く薬を使用したり、ホットタオルで温湿布したりすることができます。一般的には半月で回復します。重度の捻挫の場合は、手術で治療する必要があります。一般的に、手術後2〜3か月の回復期間がかかります。

肩こりを効果的に予防するには？主に以下の点があります。

1. トレーニング方法は合理的でなければなりません。科学的に運動量を増やすには、正しいトレーニング方法やスポーツ技術を習得する必要があります。

2. 徹底的に準備する。実際の作業では、多くのスポーツ傷害は不十分なウォーミングアップ運動によって引き起こされていることがわかりました。そのため、トレーニング前にウォーミングアップ運動を行う必要があります。

3. インターバルリラクゼーションに注意を払います。トレーニング中は、筋肉の疲労をより早く解消し、局所的な過負荷によるスポーツ傷害を防ぐために、各運動セットの後にセット間でリラックスすることが非常に重要です。

4. 地域への過度な負担を防ぐ。トレーニング中に運動を過度に集中すると、身体の局所に過度な負担がかかり、スポーツ障害の原因となります。

5. 弱い部分の筋力を強化する運動をします。統計によると、スポーツの実践において、筋肉や靭帯などの軟部組織のスポーツ傷害が最も一般的です。したがって、傷つきやすい部分の筋肉を強化する運動は、怪我を予防する上で非常に重要です。

肩靭帯の捻挫から早く回復する方法

早期治療方法

1. 氷湿布と圧迫包帯：肩靭帯捻挫後の初期段階では、閉鎖性軟部組織損傷として治療し、氷湿布、圧迫包帯などを使用して局所の鬱血と浮腫を最小限に抑える必要があります。

安静と固定 肩靭帯捻挫の初期段階では、患肢を自然にリラックスした姿勢で休ませ、必要に応じて包帯で固定する必要があります。負担を悪化させないために、無理に力を加え続けないでください。

部分的に筋繊維が損傷している人には、雲南白薬スプレーを外用して滲出性浮腫を軽減し、痛みを和らげ、腫れや炎症を軽減することができます。

局所的な熱

2 肩靭帯の捻挫から24～48時間後には、損傷部位の内出血は止まります。このとき、温かいタオルやマッサージを使用して腫れを抑え、血液の吸収を促進します。温湿布をするときは、滲出液、浮腫、再出血を悪化させないように、温度が高すぎたり、時間が長すぎたり、マッサージが強すぎたりしないようにする必要があります。

地元のマッサージ

3 肩靭帯を捻挫した直後にマッサージをしないでください。捻挫した部分の浮腫や痛みが悪化する可能性があります。一般的に、48〜72時間後、緊張した部分の毛細血管からの出血が止まったら、痛みのあるポイントと近くのツボを使用して指圧マッサージを行い、経絡を浚渫して痛みを和らげ、緊張した部分の早期回復を促進します。

適度な活動

4. 肩靭帯の捻挫後1～2日で、肩に明らかな痛みがない場合は早期の活動を行う必要があります。肩と腕を適切に動かし、手の筋肉を適切に伸ばすことができます。これは、将来的に受動的な筋肉の伸張が不十分になる可能性がある、傷跡の癒着や損傷した筋肉のけいれんを防ぐためです。