足のしびれ対策

足のしびれは生活の中でよくある症状だと言えます。特にトイレでしゃがんでいると、太ももの血管が長時間圧迫され、足への血液供給が不十分になり、足のしびれを引き起こします。足がしびれると、とても不快な思いをすることがあります。足のしびれを和らげる方法はあるのでしょうか？今日は足のしびれを和らげるヒントをいくつか紹介します。

運動療法

首と肩のエクササイズ

1. 指を組んで頭の後ろに置きます。手と腕に体重をかけます。頭を下に押します。首をまっすぐにして、5 回深呼吸します。

2. 右手を左耳に当て、軽く引っ掛けます。頭を右に向けます。5回深呼吸し、左手でこの運動を数回繰り返します。

3. 首をゆっくりと時計回りと反時計回りにそれぞれ5回ずつ回します。

4. 肩を上げ、息を吐きながら下げ、これを4～5回繰り返します。

5. 肩を後ろに5回、前に5回振ります。

6. 右背中の下を向いて、これを3回5回繰り返し、次に反対方向にも繰り返します。

7. 両腕を膝の上に垂直に置いてリラックスして座り、頭と胸を上げます。この 2 つの動きを 3 ～ 5 回交互に繰り返します。

足のしびれを治療するためのヒントをいくつか紹介します

足と足のエクササイズ

足を曲げて胸と平行になるまで持ち上げます。心地よく感じるまで、5 回ずつ上げ下げします。

足首を時計回りに10回、反時計回りに10回回転させます。

つま先を合わせて上方に曲げ、下方に伸ばす動作を交互に 5 回繰り返します。

足を地面に平らに置き、足を交互に動かします。この運動を 20 ～ 30 回繰り返します。

手と顔のエクササイズ

1. 指先で頭のてっぺんを押して上下に動かします。 (タップ)

2. 指先を使って、こめかみから顎まで優しくマッサージします。

3. 人差し指と親指で上まぶたをつまんで外側に引っ張り、これを数回繰り返します。

4. 頬骨に沿って目の周りをマッサージします。

小鼻から顎に向かって外側へマッサージし、その後開始点に戻ります。

顎のラインに沿って下に向かってマッサージします。

顎を左右に5回回転させます。

手のひらで鼻先を押し、各方向に5回円を描くように動かします。

耳の骨をつまんで、上、下、外側にそれぞれ 3 回引っ張り、次に前後にそれぞれ 3 回回転させます。

看護と医療

「三高」血液疾患を予防するために、規則正しい生活リズムを保ち、適度に食事をし、特に脂肪分の多い食べ物の食べ過ぎを避けるように注意しましょう。幸せな気分を保ち、心配や怒りを避けてください。体力を強化し、気と血の流れをスムーズにするために、自分の能力の範囲内で、ランニング、健康運動、アウトドアスポーツなどの身体活動に参加してください。

中年以上の人、特に肥満の人は、人差し指、中指、舌の付け根にしびれを感じたら、脳卒中を予防するための積極的な対策を講じる必要があります。曇りや雨、湿気の多い天候でしびれが悪化した場合は、暖かくして湿気を避けてください。特に保温に注意してください。体が冷えすぎたり、寒い天候や厳しい寒さの天候では、しびれの症状が悪化することがよくあります。

以上のことから、足のしびれを感じた時は、適切な治療法を選択して、足のしびれの症状をより良く緩和する必要があると思います。一緒に行動しましょう。手足のしびれは、私たちの生活の中で今でもよくある状況です。上記の記事がお役に立てば幸いです。

家族は健康な体を持っています。