便をすぐに取り除く方法

一般的に、正常な人は1日1回排便しますが、消化機能が強い人は1日2回排便することもあります。しかし、排便機能が低下し、2日、3日と排便が続かない人も多く、便意があっても排便が困難、便が乾くなどの便秘に悩まされます。便秘が長く続くと、口臭、ニキビ、痔などのトラブルにつながります。では、すぐに排便する方法はあるのでしょうか？

便秘の原因

具体的な理由は次のようにまとめられます。

（１）食生活の乱れにより、食物の機械的、化学的刺激が不十分であったり、食物の摂取量が少なすぎたり、細かすぎたり、特に沈殿物が多く残る食物の摂取不足により、腸の刺激が減少し、反射性蠕動運動が弱まり、便秘を引き起こします。

（２）生活習慣の変化、排便の不適切、強い下剤や浣腸の頻繁な使用などにより、直腸反射の感受性が低下し、便が腸内に入っても有効な神経インパルスを起こさず、排便反射が起こらず便秘になることがあります。

（３）うつ病や過度の興奮は条件反射障害を引き起こし、便秘につながる可能性がある。

（4）悪い生活習慣、睡眠不足、継続的な精神的ストレスも、大腸の異常な蠕動運動や痙攣性収縮を引き起こし、便秘につながる可能性があります。 便秘に対してまずすべきことは、原因を突き止め、それに応じて積極的に治療することです。

早く排便する方法

1. 腹部をマッサージする

仰向けまたは半横臥位で、足を軽く曲げ、腹部をリラックスさせます。施術者または患者自身が、母指球と小指球の筋肉を使って、胃腸の蠕動運動の方向に時計回りに患者の臍の周りをマッサージします。深さは腸に触れる程度で、一般的には3～5cm沈む程度です。1回15～20分、または1回200回のマッサージを、毎日朝と夕方に1回行います。排便の20分前または食後2時間後に行うこともできます。

2. シンプルなヨガの方法

ベッドに座り、上半身をまっすぐに伸ばし、足をできるだけ伸ばし（少し痛みを感じるまで）、指で足の間でベッドを支え、上半身を常にまっすぐに伸ばし、上半身を少し前に傾け、この姿勢を 3 ～ 5 分間維持し、太ももの張りを感じます。終わったら通常の状態に戻り、息を吐きながらリラックスします。ほとんどの人は、それをした後、少し便意を感じるでしょう。

3. ディザリング法

排便が困難な友人には、正しい排便姿勢を確保しながらお腹を振るこの方法を採用できます。腸はお腹の中にあるため、お腹を振ることで腸内容物の流動性が高まり、排便が促進されます。前後左右、上下に振ることができます。高速振動も可能で、通常1分以内に強い排便感を生み出すことができます。

4. 排泄を促す食事

主に若い人や軽い便秘の友人に適しています。バナナを挙げる人もいますが、バナナは便を乾燥させるため、気虚の人には適していません。サツマイモ、セロリ、ネギ、キウイなどの果物、野菜、粗繊維食品をもっと食べることができます。