最近足がつり続けるのはなぜでしょうか?

脚のけいれんは体内のカルシウム不足が原因だと誰もが思っている。専門家によると、これは原因の1つに過ぎない。他の原因としては、寒冷刺激、過度の発汗、過度の疲労、持続的で急速な筋肉収縮、睡眠姿勢の悪さなどが挙げられます。この悪い現象を完全に取り除きたい場合は、過度の筋肉疲労を防ぐために定期的に運動し、こまめに水を飲む（喉が渇くまで飲まない）、バランスの取れた食事に注意する必要があります。

1. 足が頻繁につる原因は何ですか?

1. 冷刺激

冬の寒い環境で運動するなど。準備運動が不十分であったり、夏場の水泳時の水温が低いと、足がつりやすくなります。夜寝るときに毛布を掛けていなかったので、ふくらはぎの筋肉が寒さで刺激されました。けいれんは、人々が目を覚ますほどの痛みを伴うでしょう。

2. 過度の発汗

長い運動時間。たくさん運動して、たくさん汗をかき、適切なタイミングで塩分を補給していません。体内の水分と電解質が大量に失われる。代謝老廃物の蓄積。筋肉の局所的な血液循環が悪くなると、けいれんが起こることもあります。

3. 過度の疲労

長距離を移動したり、山登りや高所登山をしたりすると、ふくらはぎの筋肉が疲労しやすくなります。なぜなら、登​​るたびにもっと高くなるからです。体重の全てを片足で支えています。この足の筋肉が足を持ち上げるのに必要な力は、人体の体重の6倍にもなります。ある程度疲労すると、けいれんを起こします。

4. 筋肉が急激かつ継続的に収縮する

激しい運動中。体全体が緊張状態になり、脚の筋肉が急速に収縮します。弛緩時間が短すぎると、局所代謝産物の乳酸が増加し、筋肉の収縮と弛緩の調整が難しくなり、ふくらはぎの筋肉のけいれんを引き起こします。

5. 悪い睡眠姿勢

たとえば、長時間仰向けに寝て、足に掛け布団が当たった状態、または長時間うつ伏せになって足をベッドに乗せた状態になると、ふくらはぎの特定の筋肉が長時間完全に弛緩した状態を強いられ、筋肉の「受動的拘縮」を引き起こします。

6. カルシウム欠乏

筋肉の収縮中。カルシウムイオンは重要な役割を果たします。血液中のカルシウムイオン濃度が低すぎると、筋肉が興奮してけいれんを起こしやすくなります。

2. けいれんを予防する方法

1. 筋肉疲労を防ぐために定期的に運動しましょう。運動前には十分なウォーミングアップ運動を行い、脚、腰、背中、首、腕の筋肉を伸ばしてください。運動量を急激に増やさず、毎週 10% ずつ増やすという原則に従う必要があります。

2. 喉が渇くまで待たずに、こまめに水を飲んでください。大量に汗をかいた場合は、栄養強化スポーツドリンクを補給してください。

3. 食事のバランスに注意し、特に食事からさまざまな必須栄養素を補給します。たとえば、牛乳や豆乳を飲むとカルシウムを補給でき、野菜や果物を食べるとさまざまな微量元素を補給できます。

4. 妊婦は、頻繁に姿勢を変え、1時間ごとに体を動かし、寝る前に足とふくらはぎを温水で洗い、体の特別なニーズに応じてカルシウムなどの栄養素を補給する必要があります。