ふくらはぎの下と足首より上の痛みの原因は何ですか?

ふくらはぎの下と足首より上の痛みの最も一般的な原因は、比較的一般的な病気であるアキレス腱炎です。この病気は、長時間の頻繁な座位または立ち姿勢によって炎症が引き起こされることがほとんどです。特に深刻でない場合は、温かいタオルを使用して温湿布を貼ることができます。より深刻な場合は、医師の指導の下で絆創膏や神経栄養薬を使用することができます。

アキレス腱炎を正しく治療する方法

1. アキレス腱炎の原因:

ふくらはぎの筋肉の不適切なストレッチ、短期間での運動量の急増、過度のトレーニング強度などの要因により、ふくらはぎの筋肉の緊張と疲労が引き起こされ、アキレス腱に過度の圧力がかかります。坂道やスピードでの過度なランニング、硬すぎるランニングシューズの使用などもアキレス腱炎を引き起こす可能性があります。さらに、足のアーチが低い（足が内側に過度に回転する）ランナーは、アキレス腱炎になるリスクが高くなります。

2. アキレス腱炎の症状：

アキレス腱の後ろ、特にかかとに痛みや不快感がある。足首の硬直。痛い部分は赤くなり、熱くなります。アキレス腱に結節（損傷した軟部組織の成長）が現れます。足首を動かすと、パキパキという音がします（損傷した軟部組織とアキレス腱の摩擦により発生します）。

3. アキレス腱炎の対処法:

すぐに走るのをやめてください。アスピリンやイブプロフェンなどの薬を服用してください。炎症が治まるまで、1 日に数回、1 回につき 15 ～ 20 分間、患部に氷を当ててください。

セルフマッサージも効果的です。ニューヨークのライ・ブルック・ホテルの理学療法士マーク・チャスノ氏は、アキレス腱炎の治療に使うさまざまな器具を手元に置いているという。マッサージクリームやエッセンシャルオイルを使って温熱導入マッサージを行うことも可能です。彼は、筋肉組織をリラックスさせるために、1日3回、患部に手を当てて軽く前後に回すように勧めた。

アキレス腱の結節が消えたら、ふくらはぎの筋肉を伸ばす運動を始め、続いて縄跳びやゆっくり跳ねる運動を行い、その後徐々に低強度のジョギングに移行します。このプロセス全体には 6 ～ 8 週間かかります。覚えておいてください、つま先立ちをしても痛みを感じなくなったら、再び走り始めることができます。

4. アキレス腱炎の治療方法：

自信をつける治療を2週間行っても改善が見られない場合は、理学療法士または整形外科医に診てもらう必要があります。しかし、アキレス腱周囲の炎症組織の外科的除去は、絶対に必要な場合を除き、通常は考慮されません。チャヌス氏は、このような手術は効果がほとんどないだけでなく、損傷した部位の瘢痕の成長を促進することが多いと指摘している。

代替スポーツ:

ゆっくりサイクリング、水泳、水中ランニング。ウェイトトレーニングは避けてください。

予防方法:

走る前には必ず十分にウォーミングアップし、走った後は足とふくらはぎの筋肉をストレッチするようにしましょう。アーチが低い人は、コントロールシューズまたは姿勢矯正シューズを選ぶ必要があります。ひどく摩耗したランニングシューズの着用は避けてください。ランニングのトレーニングは、リラックスしながらも適度に激しく行う必要があります。上り坂のトレーニングは避けてください。トレーニング計画は、作業と休息を組み合わせたものです。