なぜ足は汗をかかないのですか？

足に汗をかかないのは、日常生活でよくあることです。主な原因は運動不足です。特に足が太い人は、運動量が少なく、汗をかきにくいです。足を細くする効果を得るには、運動量を増やすのが一番です。足を細くする効果が得られるだけでなく、健康にも良いです。

典型的なエクササイズで太ももを鍛える

1. スクワットトレーニングをします。

これは、ハムストリングスと大腿四頭筋前部を鍛える、古典的な太もも強化エクササイズです。もしそれが今あなたの定期的なトレーニングに含まれていないのであれば、すぐに定期的な練習にしましょう。スクワットは、ウエイトなしで行うことも、難易度を上げたい場合にバーベルやダンベルを使って行うこともできます。

ダンベルを使用する場合は、肋骨の前で両手で持ちます。ダンベルを足の指の付け根ではなくかかとの上に置きながら、しゃがみ続けます。椅子に座っているときのように、膝を曲げて腰を後ろと下に傾け、太ももが地面と平行になるまで下げます。その後、ゆっくりと元の立ち姿勢に戻ります。このプロセスを 15 回連続で繰り返し、しばらく休憩してから、さらに 2 回繰り返します。太ももを強くするには、このエクササイズを週に 3 ～ 5 回行ってください。

2. ランジトレーニングをします。

これは、強度を高めるためにダンベル 2 つを使って行うことができる、もう 1 つの古典的な太もものエクササイズです。ランジはふくらはぎを強化するのにも役立ちます。ランジのやり方は次のとおりです。

ダンベルを体の両脇に置いて立ちます。

片足が大きく前進します。

太ももの筋肉を増やす方法太ももの筋肉を鍛える方法太ももの筋肉を鍛えるエクササイズとは

前に踏み出すときに、もう一方の膝を地面に触れるくらいまで曲げます。

立ち上がって開始位置に戻り、もう一方の足を前に踏み出して運動を繰り返します。

このプロセスを 15 回連続で繰り返し、しばらく休憩してから、さらに 2 回繰り返します。太ももを強くするには、このエクササイズを週に 3 ～ 5 回行ってください。

3. ストレートレッグデッドリフトのトレーニングを行います。

このエクササイズはハムストリングを伸ばすように設計されています。このエクササイズを行うには、ダンベル 2 個、バランスボール、または 10 回連続で持ち上げられる重さのバーベルが必要です。

足を肩幅に開いて立ちます。使用するウェイトは体の前方に置く必要があります。

体を曲げてウェイトを持ちます。膝を曲げないでください。膝はまっすぐに伸ばしてください。