不眠症を治すためのヒント

現代生活において、不眠症は多くの人々を悩ませている問題です。多くの人々の不眠症の原因は様々ですが、一般的には心理的要因、外部刺激、さまざまなプレッシャー、あるいは何らかの病気が原因です。不眠症が長期間続くと、身体の健康に大きな害を及ぼします。不眠症が病気によるものでない場合は、いくつかの小さな方法で解決できます。

不眠症の治療に牛乳を飲む

牛乳には、疲労感を感じる生化学物質であるトリプトファンが含まれています。不眠症に悩む人は、寝る前にコップ一杯のホットミルクを飲むと、すぐに眠りにつくことができます。ミルクの催眠効果は徐々に高まり、夜の後半にはぐっすり眠れるようになることがよくあります。

酢を飲んで不眠症を治療する

大さじ一杯の酢を用意し、コップ一杯の冷たい沸騰したお湯に注いで飲みます。眠りにつきやすくなり、心地よい眠りが得られます。牛乳を飲む習慣がある場合は、牛乳を飲むこともできます。酢と牛乳はどちらも不眠症に効果があります。

不眠症を治すために耳をこする

眠れないときは、ベッドに寄りかかって両手で耳の内側と外側、耳たぶをこすります（ツボに関係なく、耳鍼の神門も効果的です）。5、6回こすると、あくびが出てきて眠くなりますが、そこで止まらず、さらに10分ほどこすり続けると、眠りに落ちてぐっすり眠れます。

生姜酢水に足を浸すと不眠症が治る

毎晩寝る前に、生姜の大きなスライス3枚を水に入れて沸騰させ、酢をスプーン1杯加え、水温が適温になるまで待ってから、足を30分間浸します（この間、温かく保つためにお湯を追加することもできます）。半月ほど足を浸し続けると不眠症が治ります。

5. 身体をリラックスさせることで不眠症を治せる

まず、良い姿勢で横になります（右側に寝るのがベストですが、慣れている寝姿勢を選ぶこともできます）。何も考えずに顔の筋肉をリラックスさせましょう。 1 ～ 3 回深呼吸して肩甲骨をリラックスさせます。手足はリラックスしてだらりとしています。こうすれば、数分で眠りにつくことができます。一度うまくいかなくても、継続して行うこともできます。

髪をとかすと不眠症が治る

頭には多くのツボがあるため、寝る前に髪をとかすことでこれらのツボをマッサージし、頭の中の血流を良くし、脳の疲労を取り除き、早く寝つくのに役立ちます。時間が経つにつれて、脳の思考力と記憶力が向上します。

不眠症を治すために音楽を聴く

研究によると、寝る前に美しいメロディー、速いリズム、心地よいハーモニーのあるクラシック音楽や軽快な音楽を聴くと、眠りやすくなるそうです。音楽を聴くときは、音量が大きすぎたり強すぎたりしないように注意してください。また、テンポが速すぎたりノイズが多すぎたりする聞き慣れない音楽は逆効果となり、睡眠に悪影響を及ぼします。

優しく歯ぎしりをすると不眠症が治る

ベッドに仰向けに寝て、1秒間に2回の速さで歯を軽く叩きます。歯を叩いている間、心の中で歯を叩いた回数を1から10まで数え、その後また1から始めます。一般的に、歯を200～300回叩くと眠りにつくことができます。歯をカチカチ鳴らすときは基本的に眠いので、歯をカチカチ鳴らすことと数を数えることは一貫している必要はありません。つまり、カチカチ鳴らすのはあなたのためであり、数を数えるのはあなたのためです。その後、完全に止まって眠りに落ちます。