排便を我慢できない原因は何でしょうか？

排便は人体の解毒方法です。人体は毎日多くの毒素を代謝します。排便により毒素を排出することができ、人体の健康に有益です。しかし、排便が困難で、便意を我慢できず、すぐに便意を催す人もいます。これは正常ですか？排便を我慢できない原因は何でしょうか？次に見てみましょう。

1.排便を我慢できない理由は何ですか?

排便を我慢できない原因は、腸の病気であることが多いです。

2.腸に良い食べ物

1. バナナ

バナナは、特に下痢や酔いの後に腸の機能を回復させるのに役立ちます。バナナは体内の電解質とカリウムを補給し、豊富な食物繊維が消化を助けます。毎日バナナを食べることをお勧めします。

2. キャベツ

キャベツには粗繊維が多く含まれており、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンCなども含まれています。キャベツに含まれるセルロースは腸の蠕動運動を促進し、消化を助け、便の乾燥を防ぐことができます。キャベツの芯を生で食べると、キャベツの栄養素が破壊されず、便秘の解消に非常に効果的です。

3. 豆

豆類には水に溶けない食物繊維が豊富に含まれており、腸内での食物の滞留時間を短縮し、便秘を防ぎ、大腸がんのリスクを軽減します。大豆、黒豆、その他の豆類には、油を分解する「専門家」であり、脂肪の代謝を促進するレシチンが豊富に含まれています。

4. アップル

リンゴにはビタミンが豊富に含まれているほか、セルロースには腸の蠕動運動を刺激して排便を促す作用があるため、緩下作用があり便秘に良いとされています。

5. 赤ワイン

ピスタチオと同様に、赤ワインには体内の善玉菌に栄養を与えるプレバイオティクスが含まれています。研究では、ジンやノンアルコールの赤ワインと比較して、1日2杯の赤ワインを飲むと、4週間後に腸内細菌叢の有益な細菌の数が大幅に増加することが判明した。原因は、赤ワインに含まれる強力な抗酸化物質であるポリフェノールとアルコールにあると考えられます。

6. ニンニク

ニンニクは善玉菌の増殖を助けるだけでなく、「有害な」腸内細菌と戦うのにも役立ちます。しかし、ニンニクの健康機能を確実に得るためには、「調理するよりも生で食べる、丸ごとではなく刻んで食べる」という原則に従うのが最善です。例えば、生のニンニクを冷たい料理に混ぜたり、ニンニクペーストを作ったりするのは、とても健康的な食べ方です。

7. トマト

トマトにはリンゴ酸、クエン酸、ギ酸などの有機酸が豊富に含まれており、加工や調理の過程でビタミン C が破壊されるのを防ぎ、ビタミンの利用率を高めます。トマトには、消化と利尿を助け、胃液による脂肪の消化を助ける特別な成分、リコピンも含まれています。また、リコピンは細菌や真菌の増殖を抑制し、口角炎を治療することもできます。

8. 菌類

菌類に含まれるゼラチンは、人体の消化器官に残っているホコリや不純物、放射性物質を吸着して体外に排出します。胃腸を浄化し、腸内を清潔にし、放射線から守る効果があります。大人の胃腸を整える優れた商品です。

9. ヨーグルト

コンピューターの前に座り、社交の後は動かないオフィスワーカーにとって、ヨーグルトを一杯飲むことは非常に有益です。社交の場で肉や魚をたくさん食べると、消化不良や脂肪の蓄積につながりやすくなります。ヨーグルトには生きた乳酸菌と乳酸が豊富に含まれており、胃腸の運動と消化液の分泌を促進し、消化を助けます。

10. ウコン

ターメリックは、腸の修復を助け、プロバイオティクスの効果を促進する天然の抗炎症食品です。

11. 菌類

キノコ類は食物繊維を豊富に含んだ食品で、腸の運動機能を維持し、便秘を予防し、ストレスの影響を受けやすい腸を健康に保つ働きがあります。さらに、キノコを多く食べると、ストレスを調整し、気分をリラックスさせるのに役立ちます。

12. 全粒穀物

全粒粉パン、オート麦、玄米などの食品は、消化を助ける食物繊維の優れた供給源です。

13. ほうれん草

ほうれん草は甘くて冷たい性質があり、肝臓に潤いを与え、腸と胃に良い効果があり、便秘を解消します。 「食品療法のための本草綱目」には、ほうれん草は「五臓六腑に効き、腸と胃を浄化し、アルコールを解毒する」とある。ほうれん草は胃と膵臓の分泌を促進し、食欲を増進し、消化を助ける。また、豊富な食物繊維は腸の蠕動運動を助け、排便を促進する。

3.注意事項

ニンジンには、天然のプレバイオティクス（細菌の増殖を助ける）であるアラビノガラクタンが含まれているため、腸の健康に良いです。