最も早く体重を減らす方法

細くて長い脚は男の子にはあまり影響を与えないかもしれませんが、女の子はそれをとても気にします。多くの女の子は、まっすぐで長くてほっそりとした形のよい脚を手に入れるためにほぼすべてのエネルギーを費やしますが、その効果はあまり明らかではありません。もちろん、削る、脚やせなど、ネット上にはさまざまな脚やせ方法が流通していますが、その効果は未知数です。そこで、足を細くする簡単で素早い方法をいくつかご紹介します。

どうすれば早く体重を減らせますか？ 7つの痩身エクササイズを定期的に行う

1. アイススケートの準備運動

まず足を肩幅に開きます。次に軽くしゃがみ、腕を伸ばしたまま体を前に傾けます。次にスケートをするように足を滑らせます。これを 1 分間でできるだけ多く繰り返します。

2. 脚力を高める馬の姿勢のスクワット

次に、足を約 1 メートルほど開きます。つま先を外側に開くことを忘れずに、手を腰に当て、ゆっくりと 30 秒数えて馬の姿勢まで体を下ろします。背中をまっすぐに保ち、お尻を後ろに傾けるのではなく、下に押し下げることを忘れないでください。馬の姿勢を 30 秒間維持した後、ゆっくりと元の位置に戻ります。これを 10 回繰り返します。

3. 足を上げて大きな円を描く

まず、足を肩幅に開き、手を自然に下げて左足でしっかりと立ち、右足で時計回りに大きな円を描きます。次に、反対に左足で反時計回りに大きな円を描きます。この動きを10回繰り返します。 （最良の結果を得るためには、しっかりと立ってゆっくりと行うことを忘れないでください）

4.脚を上げてストレッチし、内側を鍛える

次に、足を揃えて立ち、手を腰に当てて準備します。まず、左膝を曲げて、太ももが地面と平行になるまでゆっくりと持ち上げます。次に、ふくらはぎを内側に回転させ、これ以上高く持ち上げられないようにします。一番上まで到達したら、5回呼吸を数えます。これで1回完了です。片側15回ずつ行います。

5. タオルブリッジのポーズ

ヨガマットを敷いて、楽に横になります。次にタオルを用意し、膝の間に挟みます。足の力を使って腰を上に押し上げます。一番上まで到達したら、3回呼吸する間その姿勢を保ちます（このとき、お尻と太ももがしっかりと締められているのを感じるはずです）。この動きを15回繰り返します。

6. 横になって蹴る

まず、横になって両手を体の両側に軽く置きます。膝を曲げて体に近づけます。次に、膝を前に押し出して、ゆっくりと約 45 度の角度で伸ばします。つま先を上に向け、脚に力を入れることを忘れないでください。これを 15 セット行います。

7. リラックスするためのバタフライストレッチ

これらの疲れる運動を終えた後、筋肉がリラックスできないために起こる痛みを避けるために、筋肉をストレッチすることを忘れないでください。ストレッチ後の筋肉は美しく長い形を呈します！まず、あぐらをかいて座り、次に足の裏を合わせ、手で足首を軽く押し、背中をまっすぐにし、股関節をできるだけ伸ばします。深呼吸を続けることを忘れずに、約1分間静かに座って、呼吸をゆっくりと落ち着かせます。これで一連の運動が完了します。