女性ホルモンの減少を抑える方法

女性の場合、性ホルモンが減少すると、食事の調整​​に注意する必要があります。大豆製品、特に大豆製品をもっと食べる必要があります。大豆製品に含まれるエストロゲンはより良いです。また、キャベツ、カボチャなどを適度に食べることもできます。医師の指導の下でエストロゲンを摂取することもできます。楽観的で明るい態度を維持し、十分な休息を取る必要があります。

女性ホルモンの減少を抑える方法

1. 豆類や豆製品をもっと食べる

大豆、黒豆、大豆製品を多く食べると、体内のエストロゲンのバランスが取れます。体内のエストロゲンが低すぎる場合は、黒豆、大豆、大豆製品を摂取するとエストロゲンを増やすことができます。

2. キャベツを定期的に食べる

キャベツには、エストロゲンの分泌を促進するミネラルであるホウ素が含まれています。また、キャベツには食物繊維も豊富に含まれており、腸に潤いを与え、解毒を促進し、皮膚の健康に有益です。

3. 定期的にカボチャを食べる

カボチャにはビタミンEが豊富に含まれており、脳下垂体や卵巣に作用してエストロゲンの分泌をコントロールします。同時に、ビタミンEは人体から活性酸素を効果的に除去し、皮膚の問題を改善し、高血圧を予防します。

4. 薬用エストロゲンの服用

薬用エストロゲンとしては、エストロゲン配合錠や大豆イソフラボンなどが一般的に使用されていますが、エストロゲンは過剰に摂取してはいけません。エストロゲンを長期使用すると、女性では心血管疾患や脳血管疾患、乳がんのリスクが高まります。

5. ナッツを定期的に食べる

ナッツにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、不安症状を改善し、肉体的および精神的ストレスを和らげることができます。人体のホルモン分泌を制御する下垂体はストレスに非常に敏感なので、ナッツを適度に食べるとエストロゲン分泌の調整にも役立ちます。

6. セレンと亜鉛を豊富に含む食品を食べる

牡蠣、サバ、ウナギ、昆布、ゴマなどにはセレンや亜鉛が豊富に含まれています。エストロゲンが少ない女性は、これらの食品を多く食べると良い効果があります。

エストロゲンの役割とは

1. 子宮内膜の発達を促進し、筋肉を厚くし、血液循環を増加させ、子宮収縮を強化し、子宮平滑筋のオキシトシンに対する感受性を高めます。

2. エストロゲンは骨端線へのカルシウム沈着を促進し、思春期にはエストロゲンの影響で骨が閉じることがあります。しかし、更年期になるとエストロゲンの分泌が減少し、体内のエストロゲンが不足するため、骨粗しょう症になりやすくなります。これが高齢女性が骨折しやすくなる主な原因の一つです。

3. エストロゲンの作用により、子宮内膜は周期的な増殖変化を起こし、女性特有の月経周期を形成します。月経が遅れたり、不定期であったり、非常に軽い場合は、エストロゲンレベルに異常な変化が生じている可能性があり、そのほとんどはエストロゲン分泌不足が原因です。

4. エストロゲンは女性の美しさを形作ります。きめ細やかな肌、ふっくらとした体、そびえ立つ胸、独特の曲線などは、すべてエストロゲンと密接に関係しています。エストロゲンは乳腺を増殖させ、乳首と乳輪に色素を沈着させます。また、エストロゲンは二次性徴の発達を促進し、女性を成熟させ、少女のような魅力を醸し出します。

5. エストロゲンは子宮頸管の開口部を緩め、子宮頸管粘液の分泌を大幅に増加させ、粘液を薄くし、糸状に引きやすくし、精子の通過に非常に有益です。臨床的には、膣の乾燥を経験する女性もいますが、これは多くの場合、エストロゲンの低下の現れです。排卵期には、エストロゲンの影響により、膣分泌物が大幅に増加し、糸状現象が発生することがよくあります。