夏に昼寝をする人は、これらのメリットに注目してください！

多くの友人は、昼寝は睡眠を補って午後にもっと元気になるためのものだと考えています。実際、夏の昼寝はエネルギーに満ち溢れるだけでなく、5つの素晴らしい利点もあります。

毎日昼寝をすると心臓に良い

昼寝をする人は、昼寝をしない人に比べて心臓病で死亡する可能性が 40% 低くなります。 45 分間の昼寝も血圧を下げる効果があります。実は夏は長い昼寝は必要ありません。眠いときに頭を下げて目を閉じて休むのもとても効果的です。

体重増加を防ぐために12時から13時の間に昼寝をしましょう

一晩に5〜7時間眠る人は、一晩に7〜9時間眠る人よりも肥満になる可能性が50％高くなります。また、一晩に2〜4時間しか眠らない人は、肥満になる可能性が73％高くなります。 12時から13時の間は、ほとんどの人の体力が低下するため、昼寝に最適な時間です。あまり遅く昼寝をしないでください。午後 3 時以降に昼寝をすると、夜の睡眠の質に影響します。

ベッドがなくても昼寝をすると健康に良い

女性の3分の1は疲労感のあまり性欲が失われていると感じています。 24 歳の男性が 1 日 5 時間未満しか眠らない場合、その男性のテストステロン レベルは 15 歳の少年のレベルと同等にしかなりません。テストステロンレベルが低下すると、性欲と性的能力が低下する可能性があります。睡眠はセックスと同様、ベッドの中に限定される必要はありません。どこでも昼寝ができますし、デスクに座りながらこっそり昼寝をすることもできます。条件が限られていてソファで寝られない場合は、ヨガマットやフィットネスマットを地面に敷くことでも問題を解決できます。

昼寝の前にコーヒーを一杯飲むと注意力が増します

睡眠不足は、運転手やシフト勤務者などの安全事故の可能性を高める可能性があります。 『Journal of Sleep』に掲載された研究によると、効果的な10分間の昼寝は体の覚醒度を大幅に高めることができるそうです。ある研究によると、昼寝の前にカフェイン入りの飲み物を飲むと、眠い運転者の注意力が向上することが分かりました。この効果は、コーヒーを飲んだり、一人で寝たりするよりも顕著です。これは、カフェインの有効成分が脳内に入るまでに30分かかるため、昼寝をすると体内のカフェイン濃度が上昇し、覚醒度が十分に高まるからです。

10分間眠ると記憶力と創造力が向上する

睡眠は一時的な記憶を永続的な記憶に変換します。カリフォルニア大学バークレー校の研究によると、人々は日々新しい知識を吸収する能力を少しずつ失っており、昼寝をすることでこの低下を回復できるという。 『Journal of Sleep』に掲載された研究によると、認知機能を回復するには10分間の昼寝が最適であることがわかった。しかし、創造的な思考プロセスと重要な記憶の強化には、少なくとも 60 ～ 90 分の長い昼寝が必要です。