歩くときに腰痛が起こる原因は何ですか?

多くの人にとって、ウォーキングは日常的な運動の一種と言えますが、歩くときに腰が痛くなるなど、最も簡単な運動でも非常に不快に感じることがよくあります。腰痛の場合、多くの人はまず腎臓が弱いか腎臓に問題があると考えます。では、歩くときに腰が痛くなる理由は何でしょうか。編集者はいくつかの理由をまとめ、以下に共有します。また、腰痛はどのように治療したらよいでしょうか？

1. 歩くと腰が痛くなるのはなぜですか？

（１）運動不足

定期的に運動せずに長時間歩くと、筋肉や関節が運動に適応できず、腰痛などの身体の不快な症状を引き起こす可能性があります。

（２）乳酸の蓄積

長時間歩きすぎたり、運動しすぎると、大量の乳酸が分泌されます。それが時間内に分解され体外に排出されないと、体内に蓄積され、筋肉痛を引き起こします。腰痛の原因にもなります。

（３）腰痛が原因

腰痛や椎間板ヘルニアなどの腰椎疾患を患っている人は腰痛の症状が現れ、長時間歩くと痛みが悪化することがあります。

（4）歩き方の姿勢が悪い

歩くときに腰をひねる、猫背になる、前かがみになるなど姿勢が悪くなると、腰の筋肉が常に緊張した状態になり、腰の筋肉に負担がかかり、腰の筋肉が緊張して痛みを引き起こします。

（５）悪路を歩くことによる

歩くこと自体が足や膝、腰などに衝撃を与え、特に凸凹した道を歩く場合にはその衝撃が大きくなる可能性があります。さらに、下り坂をたくさん歩くと、腰の筋肉に大きな圧力がかかり、過度に緊張して腰痛などの不快感を引き起こします。

（6）不適切な靴を履く

ハイヒールやスリッパなどの靴を履いて長時間歩くと、脚や腰の筋肉にかかる衝撃が大きくなりやすく、衝撃が大きすぎると脚や腰に痛みが生じやすくなります。

2. 歩くときに腰が痛くなったらどうするか

1. 姿勢を正します。歩行時の腰痛の原因の多くは、歩行姿勢が間違っていることで、腰にかかる負担が大きくなることです。歩くときは骨盤が前に傾かないようにし、腰は自然にリラックスした状態を保ちましょう。

2. 筋肉を伸ばします。体を伸ばしたり、腰をひねったり、腰を動かしたりすることで、腰の筋肉をリラックスさせ、局所的な血液循環を促進し、腰痛の緩和に役立ちます。

3. 腰に温湿布を当てます。腰の痛い部分に温かいタオルや湯たんぽを当てると、血行が促進され、腰痛の症状が緩和されます。

4. 腰をマッサージします。簡単なマッサージと揉みほぐしで腰の筋肉をほぐし、乳酸の分解と排泄を促進し、腰痛や不快感の症状を和らげます。

5. 医師の診察を受ける。歩くときに頻繁に腰痛を感じる場合、または歩くたびに腰に痛みを感じる場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

3. 歩くときに腰痛を避ける方法

1. 定期的に運動して体力を向上させ、ストレスに耐える身体能力を高め、運動不足による腰痛を回避します。

2. 腰の筋力を強化します。長時間歩いた後の腰痛を避けたい場合は、腰の筋肉を強化し、スクワットや懸垂などの運動をするといいでしょう。腰の筋肉を鍛えるために、腰を頻繁にマッサージしましょう。

3. 歩くときに腰痛になりやすい人は、日常の食事で生の食べ物、冷たい食べ物、湿った食べ物を摂りすぎないように注意する必要があります。

4. 長時間座った後に腰痛が起こる原因

（１）腰の筋肉が弱い

長時間の座りっぱなし、運動不足、体力の低下、腰の筋肉の弱さ、長時間の座りっぱなしによる疲れやすさや痛みなどは、運動を増やして腰の筋肉を強化することで改善できます。

（２）古い腰の怪我

長時間座っていると身体に大きな負担がかかります。腰の筋肉の緊張や怪我、捻挫などがある場合、長時間座っていると腰に過度の疲労が生じ、腰痛を感じるようになります。

（３）腰筋のけいれん

長時間座った後に起こる腰痛は、腰の筋肉のけいれんが原因と考えられます。長時間同じ姿勢でいると、腰の筋肉がけいれんして緊張し、筋肉の緊張を引き起こします。これが長時間続くと、痛みを引き起こす可能性があります。

（4）腰椎椎間板ヘルニア

腰椎椎間板ヘルニアは、オフィスでよく見られる病気です。長時間座っていると、腰は上半身の重みを長時間支えなければなりません。また、腰が長時間同じ姿勢を保つことで、椎間板の線維輪が破裂します。破裂部から髄核組織が背中や脊柱管内に突出（または脱落）し、隣接する脊髄神経根が刺激されたり圧迫されたりして、腰痛を引き起こします。

（５）長時間座っていると腰が痛くなる場合の対処法

1. 長時間座った後に起こる腰痛は、主に腰の動きの不足、血行不良、筋肉疲労が原因です。そのため、腰に定期的に温湿布やマッサージを施すと、腰の血行を効果的に促進し、筋肉痛を和らげることができます。腰をもっと動かすと、症状が消えることもあります。

2. 平日は屋外スポーツを増やして全身の筋肉を鍛え、腰の筋力を強化しましょう。これは長時間座っていることによる腰痛の予防と治療にも重要な方法です。

3. 長時間座っていると腰痛になりやすい人は、生、冷たさ、湿った食べ物の過剰摂取を避けるように注意する必要があります。夏でも、冷たい飲み物を飲みすぎるのはお勧めできません。スイカのような冷たくて滑りやすい果物を一度にたくさん食べるのはお勧めできません。

4. 腰痛が長引く方は、六味地黄丸、神気丸、四泉大卜丸など、腎臓と腰を強化する漢方薬を服用すると良いでしょう。体質や症状に合わせて適切なものを選ぶことができます。